Birçok insan günlük rutinlerinde stresle baş etmeye çalışıyor. İş, aile sorunları, sağlık endişeleri ve mali yükümlülükler, günlük yaşamın genellikle artan stres seviyelerine katkıda bulunan parçalarıdır.
Günlük hayatın kronik stresini mümkün olduğunca en aza indirmek, genel sağlığınızı destekleyecektir. Kronik stres, kalp hastalığı, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Gelin hangi besinlerle stresimizi daha az seviyeye indirebiliriz birlikte bakalım.
- Kafein Alımınızı Azaltın
Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyaran kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir kimyasaldır.Yapılan araştırmalarda çok fazla kahve tüketmek kaygıyı artırabildiği görülmüştür.
- Bitki Çayları Sakinlik Duygunuzu Desteklemeye Yardımcı Olur
Bazen stresi azaltmaya yardımcı olan, besin maddeleri değil, yiyecek veya içeceklerin uyandırdığı duygudur. Sıcak bir fincan çay içmeniz kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olur. Sıcak bir içecek tutmanın ve yudumlamanın kişilerde “sıcaklık” ve samimiyet duygularını artırdığı görülmüştür.
- Kepekli TahıllarRuh Halinizi İyileştirmeye Yardımcı Olur
Karbonhidratlar, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan bir hormon olan serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Serotonin seviyeleri arttığında, stres altındaki insanlar daha iyi konsantrasyon ve odaklanmaya sahip olurlar. Beslenmenize tam tahıllar gibi sağlıklı, rafine edilmemiş karbonhidratları eklemeyi ihmal etmeyin.
- Balık Stresten Uzak Tutarken Kalp Sağlığınızı Destekler
Tabağınıza deniz ürünleri ekleyerek stresle savaşabilir ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Özellikle yağlı balıklar stres için harika bir seçenek olacaktır. Çünkü diyet ile alınan omega-3’depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur.
- Ilık Süt, İyi Bir Gece Uykusu Almanıza ve Stres Yönetimine Yardımcı Olabilir
Yatmadan önce ılık süt içmek, daha iyi bir gece uykusu çekmek için asırlardır uygulanan bir yöntemdir. Ilık süt, psikolojik düzeyde olduğu kadar vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yatmadan önce ılık süt içerek büyüyen kişilere bu rutin, uyku vaktinin geldiğinin sinyalini verebilir. Ayrıca kanepede kıvrılmış bir halde sıcak bir içeceği yudumlamak doğuştan rahatlatıcıdır.
- Kuruyemişler Stres Atıcı Harika Bir Atıştırmalıktır ve Sağlıklı Yağlar İçerirler
Kuruyemişler, sağlıklı yağ asitlerinin yanı sıra B vitaminlerinden de zengindir. B vitaminlerinin sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olmasının yanı sıra stresi azaltmaya yardımcı olur. Yapılan bir araştırmaya göre, özellikle antep fıstığının stres seviyelerini düşürmede rol oynayabildiği görülmüştür.
Tüm bu olumlu etkilerinin yanında fazla kaloriden kaçınmak için porsiyonları günde bir avuçla sınırlamayı unutmayın.
Yorumlar kapalı.