Aviofobi

Merhabalar! Bu haftaki konumuz, aviofobi diğer adıyla uçak korkusu. Aviofobi olarak da bilinen, uçakla uçmaktan ve uçaktan aşırı derecede korkma olarak tanımlanabilecek bir fobidir. Günümüzde en çok görülen 10 fobi türünden biridir.  Fobiler hayatı olumsuz yönde etkileyen, kontrolden çıkan korkular olarak düşünülebilir. Aviofobisi olan biri de uçakla seyahat etmesi gereken durumlarda ya da uçağa binmeyi düşündüğü anda bile çok yoğun bir endişe hissedebilir.  Uçak havalandıktan sonra ortaya çıkabileceği gibi bu korkuyu yaşayan kişi havaalanına girdiği anda bile aviofobi etkilerini hissetmeye başlayabilir.  Uçak korkusuna sahip kişiler sadece kendi seyahatlerinde değil yakınlarının uçak seyahatlerinde de bu korkuyu yaşarlar. Yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu ve kalabalık korkusu gibi diğer fobilerle de tetiklenebilir veya beraber olabilir. Bu fobiye sahip olan bireyler, uçuşla ilgili bir durum olduğunda genellikle anksiyetenin getirdiği fiziksel semptomlarla karşılaşırlar. Bunlar; kalp çarpıntısı ve baş dönmesi, mide bulantısı, huzursuzluk, korku, sinirlilik veya gerginlik hali, kulaklarda çınlama, ağlama krizleri, yutmada güçlük çekme ve nefes alamama gibi semptomlardır.

Peki ne yapılabilir?

*Rahatlamayı ve Kaygı ile Başa Çıkmayı Öğrenin.

Korkunun sizi ele geçirmeye başladığını hissettiğiniz anda gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz. Nefes egzersizleri, uçuş öncesinde yoga ya da meditasyon yapmak bu anlamda size yardımcı olabilir.

*Stresi Tetikleyebilecek Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durun.

Aşırı kafein almak, fast food ya da çok yağlı yiyecekler gibi sindirimi zor gıdalar tüketmek vücudun stres seviyesini artırabilir. Kahve yerine papatya çayı gibi sakinleştirici etkisi ile bilinen bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

*Uçakta Kendinizi Oyalayın.

Birçok uçakta multimedya ekranları ve eğlence sistemleri bulunur. Bunlarla kendinizi oyalayabilir, film ya da dizi izleyerek uçuşu nispeten eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz. Seyahat öncesinde tablet gibi akıllı cihazlara izleyebileceğiniz bir şeyler yüklemek, uçakta zamanın geçmesi açısından size yardımcı olabilir.

*Tetikleyiciyi Keşfedin.

Uçak korkusunun farklı anlarda ortaya çıkabildiğini söylemiştik. Sizin de korkunuzun hangi aşamada oluştuğunu bilmeniz faydalı olabilir. Kaygının tam olarak ne zaman geleceğini bilirseniz, kontrol altına almanız kolaylaşabilir.

*Bir Uzmandan Yardım Alın.

Uçak korkusu bir ruh sağlığı uzmanı ile aşabileceğiniz ya da en azından kontrol altına alabileceğiniz bir fobidir. Duyarsızlaştırma, Bilişsel-Davranışçı Terapi, sanal gerçeklik ve Hipnoterapi gibi yöntemler, fobiyi yenmenizi sağlayacaktır.