Yapılan yeni bir çalışmada, yalnızca ne kadar kilo aldığınız değil, aynı zamanda onu nereden aldığınız da önemli olduğunu gösteriyor. 5 kg gibi küçük kilo alımı yetişkinlerde yaşam boyunca, kot pantolonunuzu rahatsız etmenin ötesinde ek yan etkilerinin olduğunu gösteriyor. Bu özellikle göbek bölgesinden kilo alma eğilimindeyseniz geçerlidir.
Amerikan Kalp Derneği’nin yaptığı bir araştırmada kan basıncı artışının özellikle göbek yağı adı verilen karın bölgesindeki kilo alımıyla ilişkili olduğunu bildirdi. Araştırmada kiloda 5 kg gibi küçük değişikliğin bile kan basıncında bir değişikliğe yol açtığı görülmüştür. Yine bel çevresinden kilo alımı kalp krizi ve felç gibi genel kardiyovasküler olay riskinde önemli bir artışa neden olur.
Bel çevresi ölçümünü bir mezura ile evde basitçe yapabilirsiniz. Mezurayı göbek deliğinizin hizasına yerleştirin ve karın çevrenizi ölçün. Ölçtüğünüz değer kadınlar için 80 cm, erkekler için 94 cm’den yüksekse riskli grupta yer aldığınızı gösterir. Karın yağ yüksek bel çevre istatistiksel olarak kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet riskinin artması ile ilişkilidir
Bel çevresi yağları için;
Göbek yağınızı azaltmak istiyorsanız daha fazla enerji (kalori) yakmanız ve doğru türde yiyecekler yemeniz gerekecektir.
- Dengeli bir beslenme şekli oluşturmak yapmanız gereken ilk şey olmalıdır.
- Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze beslenmenize ekleyin.
- Tam tahıllı ekmekler, yulaf gibi yüksek lifli karbonhidratları tercih edin.
- Yumurta, tavuk, balık gibi yüksek kalite protein kaynaklarını sağlıklı beslenmenize dahil edin.
- Fasulye, nohut, mercimek gibi bakliyatları haftada 1-2 kez beslenmenizde yer verin.
- Zeytinyağı gibi doymamış yağlara beslenmenizde yer verin.
- Her gün 10-12 bardak su için.
Sağlıklı kan basıncını nasıl koruyabilirsiniz?
Kilo vermek kan basıncını kontrol etmenin bir yolu olsa da diyet ve egzersize ek olarak atabileceğiniz başka adımlar da vardır.
- Daha sağlıklı beslenin ve tuz alımını azaltın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir kilodaysanız kilonuzu koruyun veyafazla kiloluysanız kilo vermeye çalışın.
- Stres seviyelerini yönetmeye çalışın.
- Sigarayı bırakın veya azaltmaya çalışın.
- Alkol alımını sınırlayın.
