Öncelikle “Kilo nasıl alınır?” sorusu yerine “Sağlıklı kilo nasıl alınır?” diye sormamız gerekiyor. Çünkü hızlı kilo alma yöntemleri denenirken hızlı kilo vermede olduğu gibi sonuç kalıcı ve sürdürülebilir olmayabilir.
Kilo almaya çalışan bireyler günlük enerji gereksinimlerini alması için daha fazla besin tüketmesi ve porsiyon miktarlarını artırması gerekir. Bu durum zayıf bireylerin iştahsız olmaları nedeniyle zayıflama diyeti yapan bireylere kıyasla beslenme planlamalarında daha çok çaba sarf etmelerine neden olur. Bu nedenle bazen kilo almak, kilo vermeyle karşılaştırıldığında daha uzun ve zorlu bir süreç olabiliyor. Sağlıklı bir kilo alma diyetinde hedefimiz haftalık 250-500 gr’dır.
Şimdiye kadar çoğunlukla nasıl zayıflayabilirim, metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim, kilo alma nedenlerinizi anlatıp durdum. Ama şu an zayıflamak isteyenlerin yanında kilo almaya çalışan da oldukça fazla. Bu yüzden bugün sizlere kilo almanızın yollarını anlatacağım.
Gerçekten Zayıf Mısınız?
İlk olarak zayıflık tanımı ile başlayalım. Bir bireye zayıf diyebilmek için BKİ dediğimiz Beden kütle İndeksinin 18,5 kg/ m² nin altında olması gerekir. BKİ değerinizi kilonuzu boyunuzun karesine bölerek hesaplayabilirsiniz. Eğer BKİ değeriniz 18,5 kg/ m² nin altında çıktıysa zayıf olarak sınıflandırabiliriz. Peki zayıflık olmanızın altında yatan sebepler ve önerilerime gelin birlikte bakalım.
Kilo Almak İçin Neler Yapabiliriz?
Zayıf bireyler genelde çok fazla yemek görmek istemezler. Böyle bir durumda yapmamız gereken az hacimde yüksek kalorili besinleri öğünlerimize eklenmelidir. Örneğin bir kâse sütlü tatlı üzerine ceviz içi eklemek yemeğin hacmini değiştirmezken kalorisini neredeyse 100 kalori artırır.
Zayıflığın değişmesinde yeme davranışında değişiklik şarttır. Kişi acıkmamış olsa bile düzenli yemek yeme alışkanlığı edinmesi oldukça önemlidir.
- Yemeklere çorba ile başlanmamalıdır.
- Yemeklerin yanında bol çiğ sebze/salata eklenmemelidir.
- Emekler ısıtılarak tüketilmelidir.
- Ara öğünlerde sütlü tatlılara ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar ilave edilerek yenmelidir.
- Ara öğünlerde kek, ceviz, fındık, meyveli smoothieler kilo almaya yardımcı yiyeceklerdir.
