Uyku için magnezyum takviyesi almanın potansiyel faydalarını duymuş olabilirsiniz. Magnezyum, uykuyla bağlantılı olanlar da dahil olmak üzere vücutta 300’den fazla biyokimyasal süreçte rol oynayan önemli bir mineraldir. Magnezyumglisinat da dahil olmak üzere belirli magnezyum türlerininve magnezyum L-treonatuyku kalitesini ve süresini artırabildiği yapılan çalışmalar ile görülmüştür.
Uyku İçin Magnezyum Takviyesinin Faydaları
Yetişkinlerin yaklaşık %30’u uykusuzlukla mücadele ediyor ve magnezyum, doğal bir uykuya yardımcı takviye olarak popülerlik kazanıyor. Araştırmacılar hala magnezyum ve uyku arasındaki bağlantıyı araştırıyor olsa da, bazı kanıtlar magnezyumun daha dinlendirici ve canlandırıcı bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek potansiyel faydalara sahip olduğunu gösteriyor.
Sinir Sistemini Sakinleştirmeye Yardımcı Olur
Magnezyum, sinir sisteminize ve beyninize sinyal gönderen kimyasal habercilerin (nörotransmiterler) aktivitesini dengeleyerek sinir sisteminin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Magnezyum rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Magnezyum ayrıca sirkadiyen ritminizi (uyku-uyanıklık döngüsü) koruyan bir hormon olan melatoninin düzenlenmesine de yardımcı olur. Magnezyum, GABA aktivitesini artırarak zihninizi sakinleştirmenize, endişenizi hafifletmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Olur
Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozukluklar, artan uykusuzluk riski ve kötü uyku kalitesi ile bağlantılıdır. Araştırmalar, magnezyumun depresyon semptomlarını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor; bu da magnezyumun uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Magnezyum, sinir sistemini sakinleştirerek ve kasları gevşeterek çalışır.Uykuya yardımcı olan rahatlamayı teşvik eder. Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur ve vücuda uyku zamanı geldiğini bildirir. Tüm bunlar sonucunda güzel bir uyku çekmenize de magnezyum yardımcı olur.
Uyku için de Magnezyumdan Zengin Besinler Yiyebilirsiniz
Magnezyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek vücudunuzun magnezyum ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Magnezyum genel sağlığınızı destekler ve uykunuzu güzelleştirmeye yardımcı olur. Aşağıdaki gıdalar doğal ve dengeli bir magnezyum kaynağı sağlar:
- Yapraklı yeşillikler: Lahana, ıspanak ve pazı gibi koyu, yapraklı yeşil sebzeler
- Fındık ve tohumlar:Badem,kaju fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği
- Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut
- Meyveler: Avokado, muz ve kuru kayısı
