Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bilime dayalı yazdığım bu ipuçları sizin sürdürülebilir bir beslenme ile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Doğru karbonhidrat tüketmek, ideal protein tüketmek, hareketi artırmak ve iyi bir uyku sürdürülebilir kilo kaybını sağlayacak adımlardan birkaçıdır. Uzun vadeli sağlığa ve zamanla sadık kalabileceğiniz alışkanlıklara odaklanmak, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak ve kalıcı kilo kaybıyla sonuçlanma olasılığı daha yüksek olacaktır.
1.Protein, yağ ve sebze tüketin
Her öğünde tabağınıza çeşitli yiyecekler eklemeyi hedefleyin. Tabağınızı dengelemek için öğünlerinizde protein, yağ, sebze ve kompleks karbonhidratlar bulunmalıdır.
2.Vücudunuzu hareket ettirin
Sağlık bakanlığımız tarafından haftada en az 150 dk egzersiz önerilmektedir. Haftanın 5 günü 30 dakika hızlı tempo yürüyüşler ile bu hedefe ulaşabilirsiniz.
3.Daha fazla lif tüketin
Lif, sindirim sisteminde yavaşça hareket eder ve kilo kaybını desteklemek için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca lif; kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Zengin lif içeren besin grupları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, ekmekler ve baklagiller bulunur.
4.Yediklerinizin Farkına Varın
Yemeklerinizi daha yavaş yemeli, ne zaman aç olduğunuzu ve ne zaman duygusal nedenlerle yemek istediğinizi fark etmeyi öğrenmeli, yemeklerinizin yeme süresini uzatmak ve keyif almak için çeşitli dokulara sahip renkli yiyecekler pişirmelisiniz. Yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirmeye çalışın.
5.Susuz kalmayın
Bol miktarda su içmek, özellikle yemekten önce su içiyorsanız, yiyecek alımınızı azaltarak kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca su içmek uzun vadeli kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek yağ yakımını da destekler. Şeker ve kalorisi yüksek olan ve kilo alımına katkıda bulunabilecek soda gibi şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su tüketmek kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
6.Yeterince Uyuyun
Diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirmenin yanı sıra, her gece yeterince uyumak kilo vermenize yardımcı olur. Bir çalışma, düzenli olarak gecede 7 saatten az uyuyan kişilerin, daha fazla uyuyanlara göre daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olma ve obeziteye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Ayrıca yeteri kadar uykumamak, açlığı ve iştahı kontrol eden hormon düzeylerini de değiştirebilir.
