Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?

İnsanlar gün içerisinde toplu taşımalarda, umumi tuvaletlerde, sokakta ve hayatın pek çok yerinde gözle görülemeyen tehditlerle karşı karşıya kalıyor. Bu tehditlerle mücadele ederken bağışıklık sisteminin güçlülüğü de kaliteli bir hayat için olmazsa olmaz hale geliyor.

Dengeli beslenme şart!

Peki insan vücudunu hastalıklardan koruyan bağışıklık sisteminin güçlü olması için gereken şartlar neler ve hangi gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirir?

Öncelikle dengeli beslenmenin bağışıklık sistemi için şart olduğunu belirtelim. Bağışıklık sisteminin sağlamlığı için besleyici bütün öğelerin vücuda ihtiyacı bulunurken, başta ise vitaminler geliyor.

Turunçgiller

C vitamini açısından zengin olan mandalina, portakal ve limon, bağışıklık sisteminin sağlam olmasında önemli bir yer tutuyor. Nitekim C vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için pek çok görevi yerine getirirken öte yandan vücutta depolanamıyor. Bu yüzden de C vitamini içeren besinleri düzenli aralıklarla almak gerekiyor.

Kapya biber

C vitamini açısından son derece zengin olan bir diğer gıda olan kapya biber de, günlük C vitamini ihtiyacının karşılanması için birebir.

Yoğurt

Bağışıklık sisteminin düzgün işlemesi için sağlam çalışması gereken organlardan biri de bağırsaklardır. Doğal yoğurtların içerisinde bulunan pek çok mikroorganizma ve yararlı bakteri, bağırsakların düzgün çalışmaları için faydalı olurken dışarıdan gelen toksinlere ve patojenlere karşı bağışıklık sisteminin verdiği savunmaya adeta can suyu olur.

Ay çekirdeği

Yine ay çekirdeği de bağışıklık sistemi üzerinde etkileri bulunan magnezyum, fosfor, çinko, selenyum ve E ve B vitaminleri açısından oldukça zengin bir gıdadır. Özellikle çinko eksikliğinin bağışıklık sisteminde zayıflığa neden olduğu bilinmektedir.

Sarımsak

Sağlam bir bağışıklık sistemi için önemli yer tutan gıdalardan biri de sarımsaktır. Araştırmalar, bu gıdanın vücuttaki immün hücreleri aktive ettiğini göstermiştir. İçeriğindeki sülfür bileşikleri ile sarımsak ayrıca bir doğal antibiyotiktir. Pek çok bakteri, virüs, mantar ve parazit türüne karşı vücut direncini etkili bir şekilde arttıran sarımsağın maksimum düzeyde faydalı olabilmesi için çiğ şekilde tüketilmesi gerekir.

Yeşil çay

İçerisindeki epigallocatechin isimli bileşikle yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahip bir bitkidir.

Zencefil çayı

İmmün sistemin çalışmasına katkıda bulunan zencefil çayı da içerisinde mantarlara ve bakterilere karşı etkin maddeler barındıran antioksidanlar içerir.

Ada çayı

Ada çayı, antiviral ve antibakteriyel içerik açısından oldukça zengindir. İçerisinde bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olan bademciklere iyi gelen anti-infalamaruvar bileşikler bulunur.

Haber Merkezi