Bahar yorgunluğu en çok onları etkiliyor!

Medical Park Antalya Hastane Kompleksi'nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sanem Çimen İrgil, bahar aylarında artan yorgunluk şikayetlerine karşı anne adaylarını uyardı.

'Denize kıyısı olan şehirlerde yaşayan insanlarda nem oranının yüksek olması nedeniyle, bahar yorgunluğu belirtilerinin daha fazla görüldüğünü belirten Op. Dr. Sanem Çimen İrgil, 'Bu şehirlerde yaşayan insanlarda bahar yorgunluğu belirtileri gösteren insan sayısı çok daha fazladır. Bu durumdan en çok anne adayları etkilenir' dedi.'

Soğuk havalardan ılıman havaya geçişin vücutta yarattığı değişime dikkat çeken Op. Dr. İrgil, ani hava değişiminin özellikle nem ile birleştiğinde halsizlik ve yorgunluk hissini artırdığını vurguladı.

'Bahar mevsiminin yavaş yavaş kendisini göstermesiyle anne adaylarında yorgunluğun arttığını belirten Medical Park Antalya Hastane Kompleksi'nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sanem Çimen İrgil, 'Soğuk havaya alışmış insan vücudu, bir anda havanın ısınması sonucunda oluşan yüksek nemden ötürü kendini halsiz ve yorgun hissedecektir. Bu durumun asıl sebebi havanın ısınmasından çok nemdir. Denize kıyısı olan şehirlerde nem oranı çok daha yüksektir. Bu şehirlerde yaşayan insanlarda bahar yorgunluğu belirtileri gösteren insan sayısı çok daha fazladır. Bu durumdan en çok anne adayları etkilenir' diye konuştu.'

'HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER NEDEN OLABİLİR'

Anne adaylarının yaşadığı yorgunluk ve ruh hali değişimlerinin hormonal nedenlere de bağlı olabileceğini belirten Op. Dr. İrgil, psikolojik olarak da dikkatli olunması gerektiğini ifade etti:

'Hamilelerin hissettiği aşırı yorgunluğun çoğunlukla hormonlardan kaynaklandığını belirten Op. Dr. Sanem Çimen İrgil, 'Anne adayı kendini fazla halsiz, uykuya meyilli ve sinirli hissedebilir. Yeni bir hayata adaptasyon çabasından doğan stres, baharın gelmesiyle oluşan hormonal değişiklikler nedeniyle anne adayını huzursuz ve mutsuz hale getirebilir. Özellikle hamileliğin son dönemlerini yaşayan anne adayları bahar depresyonu ve yorgunluğunu çok daha fazla hissedebilir' dedi.'

'ÇOK UZUN SÜRE UYUMA HALİ GÖRÜLEBİLİR'

Bahar depresyonunun belirtilerini sıralayan Op. Dr. İrgil, hem psikolojik hem fiziksel bulguların göz ardı edilmemesi gerektiğini söyledi:

'Belirtilerden bahseden Op. Dr. İrgil, 'Anne adaylarında sürekli üzüntü hali, konsantre olamama, çok az veya çok uzun süre uyuma, normalde hoşlanılan aktivitelerden artık zevk almama, umutsuzluk, anksiyete, aşırı sinirlilik, suçluluk veya değersizlik hissi, yeme alışkanlıklarında değişiklik, sosyalleşmekten kaçınmak, unutkanlık, sürekli ve aniden ağlama atakları bahar depresyonunun temel belirtileridir. Bu olumsuzlukları daha hafif atlatabilmek için daha sakin bir hayat tercih edilmelidir. Hem çevresel hem evsel, hem de işsel sıkıntılar azaltılmalıdır. Gün içindeki iş planları daha az olacak şekilde düzenlenmeli, kendine ait daha fazla ve daha kaliteli bir zaman ayrılmalıdır. Sabah akşam 30-40 dakika temiz havalı bir ortamda yürüyüş ve yoga, pilates gibi hem vücudu hem ruhu stresten uzaklaştıracak sporlar yapılmalıdır' şeklinde konuştu.'

'BESLENME ÇOK ÖNEMLİ'

Hamilelikte bahar yorgunluğunu hafifletmenin yollarından biri de sağlıklı beslenmeden geçiyor. Bu noktada özellikle dengeli ve yeterli sıvı tüketimi büyük önem taşıyor.

'Hamilelik döneminde bahar yorgunluğundan kurtulmak için beslenmeye çok dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Op. Dr. İrgil, 'Tavuk, kırmızı et, haftada en az 2 kez balık yenmelidir. Komposto, çorba gibi sulu gıda tüketimi artırılmalıdır. Günde en az 2.5-3 litre sıvı tüketilmelidir. Kızartma, ağır, yağlı gıdalar, çok miktarda karbonhidrat alınmamalıdır. Sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Yemek saatlerine mutlaka uyulmalıdır. Günde 3 öğün ana yemek, ara öğünlerde de mutlaka yoğurt, meyve, ufak sandviçlerle desteklenmelidir' dedi.'