Bayramda yavaşlayın, sağlıklı beslenin | Uzmanından altın öneriler
Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan Bayramı'na özel sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
Bayramda, oruçtan sonra vücutta oluşan sıvı kaybının yerine konması ve dengeli bir kahvaltı ile güne başlanması gerektiğinin altını çizen Yıldırım, tatlı krizlerinin önlenmesi için de dikkat edilmesi gereken önemli noktaları sıraladı.
GEÇİŞİ DİKKATLİ YAPIN
Bayramda beslenme düzenine geçişin dikkatlice yapılması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Yıldırım, 'Güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda kızartmalardan ve şekerli tatlılardan kaçınılmalıdır. Geleneksel bayram tatlıları yerine sütlü tatlılar ya da dondurma tercih edilebilir,' dedi.
Yıldırım, 'Ramazan boyunca azalan su tüketimi nedeniyle bayramda günde en az 2,5-3 litre su içilmesi önemlidir,' diyerek, vücutta oluşabilecek sıvı kaybının hızla yerine konması gerektiğini belirtti. Ayrıca, fiziksel aktivitenin artırılmasının, sağlıklı bir bayram geçirmek için gerekli olduğunu söyleyen Yıldırım, 'Mümkünse bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek ve haftada 3-4 gün orta şiddette egzersiz yapmak faydalı olacaktır,' dedi.
PORSİYONLARI KONTROL EDİN
Bayramda kilo almak yerine sağlıklı bir şekilde beslenmeye odaklanılması gerektiğini belirten Diyetisyen Yıldırım, 'Özel günlerde zayıflama hedefi gerçekçi olmayacaktır, ancak porsiyon kontrolü ve dengeli öğünler ile sağlığımızı korumak mümkün,' ifadelerini kullandı.
Sağlıklı bir kahvaltı önerisi sunan Yıldırım, 'Bayram sabahı ılık limonlu su, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin ve bolca taze sebze içeren bir kahvaltı yapmalısınız. Ayrıca, kahvaltıya ek olarak 1-2 dilim esmer ekmek ve 1-2 tam ceviz tüketebilirsiniz,' dedi.
Ramazan Bayramı'nı sağlıkla geçirmek için Diyetisyen Yıldırım'ın önerilerine dikkat edilmesi, tatlı krizlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.