Birini özlememek için ne yapılmalı? Psikoloji uzmanlarından tavsiyeler

Özlem, duygusal anlamda derin bir boşluk ve kayıp hissiyatı yaratabilir. Birini kaybetmek, ayrılmak ya da uzaklarda olmak, kişinin içsel dünyasında karmaşık duygulara yol açar. Peki, birini özlememek için ne yapılmalı? Uzmanlar, özlemin üstesinden gelmek ve bu duyguyu hafifletmek için çeşitli psikolojik stratejiler öneriyor.

1. DUYGULARLA YÜZLEŞMEK VE KABUL ETMEK

Psikologlara göre, birini özlemek normal bir duygudur ve bu hisle yüzleşmek gerekir. Özlemi bastırmak yerine, duygularınızı kabul etmek, iyileşme sürecinde ilk adımdır. "Bu his geçici bir süreçtir," diyerek özlemi kabullenmek, kişiyi duygusal anlamda rahatlatabilir. Uzmanlar, duygusal baskılarla baş etmenin en sağlıklı yolunun hissettiğiniz duyguları bastırmak yerine yaşamak olduğunu belirtiyor.

2. KENDİNİ MEŞGUL ETMEK

Birini sürekli düşünmek, özlemi derinleştirebilir. Uzmanlar, zihninizi meşgul etmek için çeşitli aktiviteler öneriyor. Hobilerle uğraşmak, yeni bir dil öğrenmek, spor yapmak veya yeni bir projeye başlamak, dikkat dağıtıcı etkenler yaratabilir. Özellikle fiziksel aktiviteler, serotonin salgılarak moralinizi yükseltebilir ve duygusal dengeyi sağlayabilir.

3. SOSYAL BAĞLANTILAR KURMAK

Birini özlemek, yalnızlık hissini de beraberinde getirebilir. Bu durumda, sosyal ilişkilerinizin güçlendirilmesi önemlidir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya destek gruplarıyla vakit geçirmek, yalnızlık hissini azaltır ve özlemi hafifletebilir. Uzmanlar, başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmanın ve destek almanın psikolojik iyileşme sürecinde büyük rol oynadığını vurguluyor.

4. ZİHİNSEL SAĞLIK İÇİN FARKINDALIK PRATİKLERİ

Meditasyon ve farkındalık (mindfulness) teknikleri, özlem gibi duygusal yükleri hafifletmek için etkili yöntemlerdir. Bu teknikler, kişinin mevcut anı daha fazla fark etmesini sağlayarak geçmişe dair özlemi azaltabilir. Derin nefes egzersizleri, kişiye hem fiziksel hem de duygusal rahatlama sağlar.

5. KENDİNİZE ZAMAN TANIYIN

Birini özlemek zamanla azalacak bir duygu olsa da, sürecin hızlanması için sabır gereklidir. Psikologlar, iyileşme sürecine acele edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Kendinize zaman tanıyın ve iyileşmenin bir süreç olduğunu kabul edin. Zamanla, özlem hissi yerini daha sakin bir kabul duygusuna bırakabilir.

6. YENİ ANILAR BİRİKTİRMEK

Birini sürekli düşünmenin ve özlemenin bir yolu da geçmişte kalan anıları sürekli olarak kafada tekrar etmektir. Uzmanlar, bu döngüden çıkmanın en etkili yolunun yeni anılar biriktirmek olduğunu söylüyor. Yeni yerler görmek, yeni insanlarla tanışmak ve hayatınızda yeni başlangıçlar yapmak, eski anıların yerini alabilir ve özlemi hafifletebilir.

7. PSİKOLOJİK DESTEK ALMAK

Eğer özlem duygusu kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan yardım almak faydalı olabilir. Terapi, duygusal yüklerin daha sağlıklı bir şekilde işlenmesini sağlar ve kişinin bu süreçle başa çıkmasına yardımcı olur.