Dikkat: Sabahları uyanır uyanmaz bunu yapmayın!
Elektronik sigara kalbinize zarar veriyor mu? Aşırı işlenmiş gıdalar ve hareketsizlik, kalp sağlığınızı nasıl olumsuz etkiliyor? Sabah rutininizi gözden geçirmek, kalp sağlığınız için hayat kurtarıcı olabilir!
Kalp sağlığı, hem günlük yaşamda hem de uzun vadede en önemli sağlık faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor. Kalp krizi, dünya genelinde ölüm nedenleri arasında üst sıralarda yer alırken, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları bu riski büyük ölçüde azaltabiliyor. Ancak, birçok kişi günlük alışkanlıklarının kalp sağlığını ne kadar etkileyebileceğinin farkında değil. Kalp cerrahisi uzmanı Dr. Jeremy London, kalp krizine yol açabilecek bazı yaygın hataları paylaştı. Bu hatalar arasında yer alan, sabahları yapılan bir alışkanlık ise özellikle dikkat çekiyor.
ALKOL BAZLI AĞIZ GARGARALARI KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDİYOR
Dr. London, sabahları diş temizliği ve ağız kokusunu gidermek amacıyla yaygın şekilde kullanılan alkol bazlı ağız gargaralarının, kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini vurguladı. Bu tür gargaraların, ağızdaki sağlıklı bakterileri öldürerek vücudun damarları gevşeten nitrik oksit üretimini bozduğunu belirtti. Nitrik oksit, damarların genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düzenler. Ancak, bu üretimin bozulması kan basıncının artmasına yol açabilir. 2022 yılında yapılan bir araştırma da, antiseptik gargaraların ağız mikrobiyomunu bozarak kan basıncında artışa neden olduğunu ortaya koymuştu. Uzmanlar, ağız sağlığı ürünlerinin uzun vadeli etkilerinin daha ayrıntılı şekilde incelenmesi gerektiğini belirtiyor.
ELEKTRONİK SİGARA: KLASİK SİGARADAN FARKI YOK
Kalp sağlığını tehdit eden bir diğer alışkanlık ise elektronik sigara kullanımı. Dr. London, elektronik sigaraların geleneksel sigaralar kadar zararlı olduğunu söyledi. Elektronik sigara kullanımının kalp atış hızını ve kan basıncını hızla yükselttiğini ifade eden uzman, bunun kalbin daha fazla zorlanmasına neden olduğunu belirtti. Ayrıca, nikotinin damarların iç yüzeyine zarar verdiğini ve bunun kan akışını bozarak pıhtılaşma riskini artırdığını vurguladı. Bu pıhtılar, kalp krizi veya felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. London, sigaranın tüm türlerinden uzak durulması gerektiğinin altını çizdi.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI: DOYMUŞ YAĞ VE ŞEKER RİSKİ ARTIRIYOR
Aşırı işlenmiş gıdaların kalp hastalıklarıyla, obeziteyle, diyabetle ve hatta kanserle bağlantılı olduğuna dikkat çeken Dr. London, bu tür gıdaların içeriğindeki doymuş yağ, şeker ve rafine karbonhidratların kolesterol seviyelerini artırarak damarları daraltabileceğini ifade etti. Ayrıca, alkolün vücutta asetaldehit adlı bir bileşiğe dönüşerek DNA'ya zarar verdiğini ve kanserli hücrelerin oluşumunu tetikleyebileceğini belirtti.
HAREKETSİZLİK VE STRES: KALP SAĞLIĞINA ZARAR VERİYOR
Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin eksikliğinin kalp sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini belirtiyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, obezite, yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalıkları risk faktörlerini artırarak kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, uzun süreli stresin vücutta stres hormonlarını artırarak damar daralmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabileceği ifade ediliyor. Dr. London, stresin bireyleri zararlı alışkanlıklara yönlendirebileceğini ve bu durumun sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini katlayabileceğini söyledi.
KALP SAĞLIĞINI KORUMANIN YOLLARI
Dr. London, kalp sağlığını korumanın birkaç temel yolunu önerdi. Bunlar arasında sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak, sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemek, düzenli egzersiz yapmak ve stresle başa çıkma yöntemlerini geliştirmek yer alıyor. Ayrıca, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi kalp hastalıklarıyla ilişkili durumların erken dönemde tespit edilip tedavi edilmesinin kalp sağlığının korunmasında büyük rol oynadığı belirtiliyor.
KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ YAPMAK ŞART
Sigara içmeyin, düzenli egzersiz yapın, sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin ve stresle başa çıkma yolları geliştirin. Bu alışkanlıklar, kalp sağlığınızı korumanın ve kalp krizi gibi tehlikeli sağlık sorunlarından uzak durmanın anahtarıdır.