Emzirme döneminde anneler nasıl beslenmeli? Uzmanlardan kritik tavsiyeler!
Emzirme döneminde anneler hangi besinleri tüketmelidir? Anne sütünün miktarını ve kalitesini neler etkiler? Hangi besinler emzirme döneminde kaçınılmalıdır? Emziren anneler sağlıklı kilo verebilir mi? Anne sütünü artıran mucizevi bir besin var mı? Tüm detaylar haberimizde...
Emzirme döneminde annenin beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından kritik öneme sahiptir. İzmir Atatürk Eğitim Araştırma Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Mucize Arıkan Akgün, 'Anne sütü, bebeğin büyüyüp gelişmesi için en değerli besin kaynağıdır' diyerek, emziren annelerin yeterli ve dengeli beslenmesinin önemine dikkat çekti. Anne sütünün miktarı ve kalitesi, annenin tükettiği besinlere bağlıdır ve bu nedenle karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve sıvı tüketimi düzenli şekilde yapılmalıdır.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
Emziren annelerin günlük enerji ihtiyacı, süt üretimine bağlı olarak artar ve günlük yaklaşık 400-500 kalori daha fazla alınması gereklidir. Ancak bu ek kaloriler, şekerli ve işlenmiş gıdalardan değil, sağlıklı besinlerden sağlanmalıdır. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık ve baklagiller gibi protein kaynakları mutlaka beslenmede yer almalıdır. Günlük en az 2,5-3 litre su tüketimi önerilmektedir. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları da tercih edilebilir. Taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalı ve sağlıklı yağlar içeren besinler, beslenme programına eklenmelidir.
ANNE SÜTÜNÜN ARTMASI İÇİN NE YAPILMALI
Anne sütünü arttırmanın en etkili yolu, bebeği sık sık emzirmektir. Yeterince dinlenmek, stresten uzak durmak ve bol sıvı tüketmek de süt miktarını artırmaya yardımcı olur. Bilimsel çalışmalar, sütünü arttıran mucizevi bir besinin olmadığını göstermektedir. Şekerli gıdaların süt üretimini artırdığına dair bilimsel bir kanıt yoktur ve aşırı tüketimleri anneyi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
KAÇINILMASI GEREKEN BESİNLER
Gaz yapıcı besinler (lahana, soğan, kuru baklagiller), alerji yapabilecek besinler (deniz ürünleri) ve aşırı baharatlı yiyecekler dikkatle tüketilmelidir. Alkol tüketiminden kaçınılmalı ve kafein alımı sınırlandırılmalıdır.
KİLO YÖNETİMİ NASIL OLMALI?
Emzirme döneminde doğru ve dengeli beslenme ile anneler sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak katı diyetlerden kaçınılmalı ve vücudun toparlanmasına zaman tanınmalıdır. Hızlı kilo verme programları süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Ayda 1-2 kilogramlık kilo kaybı, emzirme döneminde sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.