Güne enerjik başlamanın yolu bu haberde
Kendinizi bitkin ve enerjisiz mi hissediyorsanız, sabahları kalkmak zor gelmeye başladıysa, neler yapmanız gerektiğini tek tek anlatıyoruz
Demir, D vitamini ve B12; enerjiyi artıran, cildi canlandıran ve bedene yeniden güç kazandıran doğal mucizeler. Üstelik, sadece düzenli bir beslenme planıyla bu eksiklikleri gidermek mümkün. Vücudunuza gereken desteği sağladığınızda sabahlar daha enerjik ve zinde geçebilir! İşte daha dinç uyanabilmek için dikkat etmeniz gerekenler!
Son zamanlarda kendinizi sürekli yorgun, bitkin ve enerjiniz düşük hissediyorsanız, bu durumu dikkate almanız gerekiyor. Sabahları yataktan çıkmak bile zor geliyorsa, bedeniniz belli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyuyor olabilir.
Özellikle demir, D vitamini ve B12 vitamini eksiklikleri, enerji düşüklüğünün yanı sıra genel sağlığı da olumsuz etkileyebiliyor. Bu hayati besin öğeleri yalnızca enerjinizi artırmakla kalmıyor, bağışıklık sistemini destekleyerek bedenin genel sağlığını da koruma altına alıyor.
DEMİR: Dünyada her üç kişiden birinde demir eksikliği görülüyor. Kadınlar ise bu konuda daha hassas; adet dönemlerinde kan kaybı nedeniyle vücuttaki demir seviyesi daha hızlı düşebiliyor. Demir eksikliği, anemi olarak bilinen kansızlık durumuna yol açabiliyor ve bağışıklık sistemi zayıflıyor, böylece vücut hastalıklara daha açık hale geliyor. Özellikle kırmızı et, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin besinlerin düzenli tüketilmesi öneriliyor.
D VİTAMİNİ: Son araştırmalar, dünya genelinde insanların yaklaşık %35'inin D vitamini eksikliği yaşadığını ortaya koyuyor. D vitamini eksikliği genellikle belirgin semptomlar göstermediği için fark edilmesi zor. Bununla birlikte, eksiklik durumunda kemik ve kas ağrıları gibi belirtiler ortaya çıkabiliyor. İlerleyen yaşlarda ise D vitamini eksikliği, kemik kaybı ve kas güçsüzlüğüne neden olabiliyor. Güneş ışığı, D vitamini almak için en etkili kaynaklardan biri; bunun yanında balık, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri de sağlıklı D vitamini seviyeleri için önem taşıyor.
B12 VİTAMİNİ: Özellikle vegan ve vejetaryenlerde sıkça görülen B12 vitamini eksikliği, enerji düşüklüğü, hafıza sorunları ve kas güçsüzlüğü gibi sorunlara yol açabiliyor. Et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklardan alınan B12 vitamini, bitkisel gıdalarda sınırlı olduğundan dolayı bu beslenme tarzını benimseyenlerin takviye olarak B12 alması gerekebiliyor. Vegan beslenenlerin B12 yönünden zenginleştirilmiş tahıllar ve süt ürünleri tüketmesi de oldukça önemli.