Kalp sağlığınızı korumak için yapmanız gereken 5 şey
Dünyada her yıl kalp ve damar hastalıkları nedeniyle 20 milyondan fazla insan hayatını kaybediyor. Türkiye'de ise tüm ölümlerin yüzde 40'ı kalp ve damar hastalıklarına bağlı olarak gelişiyor. Kalp sağlığını korumak için bilinçli olmak ve risk faktörlerini ortadan kaldırmak büyük önem taşıyor. Memorial Ankara Hastanesi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ali Oto, 13-24 Nisan Kalp Sağlığı Haftası kapsamında kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gerekenleri paylaştı.
Kalp hastalıklarının gelişiminde genetik faktörler de rol oynuyor. Erkeklerde kalp hastalıkları riski kadınlara göre daha fazla, ancak kadınlar menopoz sonrası bu riski yakalıyorlar. Yine de, düzeltilebilir risk faktörlerinin ortadan kaldırılması kalp damar hastalıkları ve bu hastalıklara bağlı ölümleri önleyebilir. Prof. Dr. Ali Oto, bu noktada sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesinin önemini vurguluyor.
KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNEMLİ KURALLAR
Sigara kullanmayın
Sigara kullanımı kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara içmenin, kalp ve damar hastalıklarına yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bol bol yürüyüş yapın
Düzenli egzersiz, kalp sağlığını korumada ve hastalıkları önlemede en etkili yöntemlerden biridir. Yürüyüş, düşük maliyetli ve kolay erişilebilir bir egzersizdir.
Sağlıklı beslenin ve kilonuzu kontrol altında tutun
Sağlıklı beslenme, kalp sağlığını korumanın temel taşlarından biridir. Kilo kontrolü, kalp hastalıkları riskini azaltır.
Kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürün
Hipertansiyon, kalp hastalıkları ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürmek önemlidir.
Kolesterol düzeyinizi düzenli olarak kontrol ettirin
Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalıklarına zemin hazırlayabilir. Kolesterol düzeyini kontrol altında tutmak, kalp sağlığını korumada kilit bir faktördür.
SİGARA VE AŞIRI TUZ TÜKETİMİNİN TEHLİKESİ
Sigara, kalp hastalıklarının başlıca sebeplerindendir ve Türkiye'de özellikle erkeklerde yaygın olarak kullanılıyor. Ayrıca, sağlıksız beslenme ve hareketsizlik, kalp damar hastalıklarının en önemli nedenlerindendir. Şişmanlık, hareketsizlikle birleşerek bu riski artırmaktadır. Günlük tuz tüketimi de kalp sağlığını etkileyen bir diğer önemli faktördür. Aşırı tuz tüketimi, kalp hastalıkları riskini artırır. Türkiye'de ortalama tuz tüketimi oldukça yüksek, bu yüzden günlük tuz miktarının 6 gramı geçmemesi gerektiği vurgulanıyor.
DENGELİ BESLENME VE KOLESTROL YÖNETİMİ
Sağlıklı bir diyet, kalp sağlığı için hayati önem taşır. Özellikle kötü huylu kolesterol yüksekliği, damar sertliği ve kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınılmalı, dengeli bir beslenme tarzı benimsenmelidir.
KALP SAĞLIĞI İÇİN SÜREKLİ DİKKAT
Kalp sağlığına sadece Kalp Sağlığı Haftası'nda değil, her zaman dikkat edilmelidir. Erken yaşlardan itibaren sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, kalp hastalıklarına karşı alınabilecek en etkili önlemdir.