Kemik erimesine karşı koruyucu 8 altın kural!
Kemiklerinizi güçlendirmek için hangi alışkanlıkları edinmelisiniz? Hangi besinler kemik sağlığınıza yardımcı olur? Bu basit alışkanlıklar nasıl büyük bir koruma sağlar?
İleri yaşlarda kemik erimesi (osteoporoz), iskelet sistemini zayıflatıp kırık riski oluşturabilir. Ancak sağlıklı alışkanlıklar edinerek bu durumu önlemek ve güçlü kemiklere sahip olmak mümkün. Kemik sağlığınızı korumak için genç yaşlardan itibaren dikkat etmeniz gereken bazı temel noktalar var. İşte kemik erimesine karşı alabileceğiniz 8 önemli önlem
KALSİYUMDA ZENGİN BESLENİN
Kemik sağlığınız için en önemli maddelerden biri olan kalsiyum, vücutta kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Kadınlarda 50 yaş altı için günlük 1000 mg, 50 yaş üstü için ise 1200 mg kalsiyum önerilmektedir. Erkeklerde ise 70 yaş altı için 1000 mg, 70 yaş üstü için 1200 mg kalsiyum alınması gerekmektedir.
D VİTAMİNİNİ İHMAL ETMEYİN
D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. 50 yaş altındaki bireyler için günlük 400-800 IU, 50 yaş üstü bireyler için ise 800-1000 IU D vitamini alımı önerilmektedir.
YETERLİ PROTEİN TÜKETİN
Kemik sağlığınız için yeterli protein almak önemlidir. Ancak aşırı protein alımından kaçınılmalıdır çünkü fazla protein, kalsiyumun vücuttan atılmasına yol açabilir. Dengeli protein alımı, kas gücünü artırır ve kemiklerinizi korur.
TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Aşırı tuz tüketimi, vücutta kalsiyum kaybına neden olur. Yüksek sodyum içeren gıdalardan kaçınarak, kemiklerinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Yiyeceklerin etiketlerini kontrol ederek tuz alımınızı sınırlayın.
KAHVE VE KAFEİNLİ İÇECEKLERİ SINIRLAYIN
Aşırı kafein tüketimi, kalsiyum emilimini engelleyebilir. Günde 3 bardaktan fazla kahve, çay veya kola tüketmek, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu içecekleri sütlü tüketmek de, kalsiyum emilimini engelleyebilir.
BOL BOL MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
Sebzeler ve meyveler, kemik sağlığı için gerekli olan magnezyum, potasyum, C ve K vitamini açısından zengindir. Bu besinler kemiklerin mineralizasyonunu artırarak kemik sağlığınızı güçlendirir.
AĞIRLIK TAŞIYAN EGZERSİZLER
Dans, koşu, yürüyüş, ip atlama ve tenis gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu tür egzersizler, hem kemik erimesini önler hem de tedavi sürecinde önemli rol oynar.
AŞIRI ZAYIF OLMAYIN
Vücut kitle indeksinin (VKI) 19 ve altındaki değerler, kemik erimesine yatkınlık oluşturur. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, kemik sağlığınız için önemlidir. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için, boyunuzun karesini alarak kilonuzu bölmelisiniz.
Kemik erimesi, genellikle yaşla birlikte gelişen bir durumdur ancak yukarıda belirtilen basit yaşam tarzı değişiklikleriyle bu sürecin hızını yavaşlatmak mümkündür. Sağlıklı kemikler için bu önerileri hayatınıza entegre etmek, ilerleyen yaşlarda güçlü bir iskelet sistemine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.