Kış mevsiminde bağışıklığı güçlendiren en etkili yöntemler
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebilirsiniz? C vitamini bakımından zengin hangi besinler bağışıklığa destek sağlar? D vitamini eksikliğini önlemek için hangi önlemler alınmalı? Kış hastalıklarına karşı nasıl korunabilirsiniz? Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi besinleri tercih etmelisiniz?
BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Diyetisyeni Dila Abdik, kış aylarında artan grip, soğuk algınlığı ve enfeksiyon risklerine karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmanın yollarını açıkladı. Abdik, doğru beslenmenin bağışıklık sistemine en büyük desteği sağladığını belirtti.
Mevsiminde tüketilen taze sebze ve meyvelerin bağışıklık için önemli olduğuna değinen Dyt. Abdik, özellikle C vitamini bakımından zengin portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciyelerin vücut direncini artırdığını ifade etti. Bunun yanı sıra brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerin antioksidan içeriğiyle öne çıktığını, balkabağı ve havuç gibi A vitamini kaynaklarının ise solunum yollarını koruduğunu söyledi.
PROBİYOTİKLERİN ÖNEMİ
Bağışıklık sisteminin temel taşlarından biri olan bağırsak sağlığına dikkat çeken Abdik, yoğurt ve turşu gibi probiyotik açısından zengin besinlerin bağırsak florasını destekleyerek enfeksiyonlara karşı koruma sağladığını vurguladı.
SU TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ
Soğuk havalarda susama hissi azalmasına rağmen vücudun sıvıya olan ihtiyacının sürdüğünü belirten Abdik, 'Yeterli su tüketmek, metabolizmanın sağlıklı çalışması ve toksinlerin atılması için hayati önem taşır. Suyun yanı sıra bitki çayları ve şekersiz kompostolar da alternatif sıvı kaynaklarıdır' dedi.
KIŞIN D VİTAMİNİ DÜZEYLERİNE DİKKAT
Güneş ışığının azalmasıyla D vitamini eksikliğinin yaygınlaştığını ifade eden Abdik, somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini kaynaklarının sofralarda yer alması gerektiğini belirtti. Ayrıca, gerekli durumlarda doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alınmasının önemine dikkat çekti.
BESLENMEDE PROTEİN VE OMEGA-3 FARKI
Abdik, protein kaynaklarının bağışıklık sisteminin olmazsa olmazları arasında yer aldığını ifade ederek şunları söyledi:
'Tavuk, balık ve yumurta gibi protein kaynaklarına ek olarak, badem, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 içeren besinler de tüketilmelidir. Omega-3, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.'
SAĞLIKLI BESLENMEYLE GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
Son olarak Abdik, bağışıklık sisteminin gücünün doğru ve çeşitli beslenmeden başladığını hatırlatarak, 'Kış aylarında doğru besinleri tercih ederek daha dirençli bir vücuda sahip olabilirsiniz' ifadelerini kullandı.