Metabolizmayı yavaşlatıyor! İşte kilo vermeyi zorlaştıran günlük alışkanlıklar
Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek yeterli gibi görünse de bazı günlük alışkanlıklar metabolizmayı yavaşlatarak süreci zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, farkında olmadan yapılan hataların kilo kaybını engelleyebileceğini belirtiyor. Peki, metabolizmayı yavaşlatan ve kilo vermeyi zorlaştıran bu alışkanlıklar neler? İşte dikkat edilmesi gerekenler…
Kahvaltı, metabolizmayı hızlandıran en önemli öğünlerden biri. Sabah aç kalmak, vücudu enerji tasarrufu moduna alarak metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Araştırmalar, düzenli kahvaltı yapan kişilerin yapmayanlara göre daha hızlı kilo verdiğini gösteriyor.
YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Vücudun yağ yakma mekanizmasının düzgün çalışabilmesi için yeterli miktarda su tüketmek şart. Gün içinde az su içmek, hücrelerin enerji üretimini düşürerek kilo kaybını zorlaştırabilir. Uzmanlar, metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor.
HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI
Gün boyunca uzun saatler oturmak, vücuttaki yağ yakım sürecini yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz yapmamak, kas kütlesinin azalmasına ve metabolizmanın düşmesine yol açar. Bu nedenle gün içinde hareket etmeye özen göstermek, tempolu yürüyüşler yapmak veya küçük egzersiz molaları vermek büyük önem taşıyor.
DÜZENSİZ UYKU
Uyku, kilo kontrolü için hayati bir faktör. Yetersiz ve kalitesiz uyku, stres hormonlarını artırarak iştahı kontrol eden leptin ve ghrelin hormonlarını olumsuz etkileyebilir. Uyku düzensizliği, açlık hissini artırarak daha fazla kalori alımına neden olur. Uzmanlar, her gün 7-9 saat kaliteli uyku alınmasını öneriyor.
DÜŞÜK PROTEİN TÜKETİMİ
Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günlük beslenmede yeterli protein alınmaması, kas kaybına neden olarak metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteyenlerin beslenmelerinde yumurta, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünlerine mutlaka yer vermesi gerekiyor.
ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ GIDALAR TÜKETMEK
Fazla şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, insülin direncini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Aynı zamanda bu tür gıdalar metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ depolanmasına neden olabilir. Şekerli içecekler, paketli gıdalar ve beyaz un içeren yiyeceklerden uzak durmak metabolizmayı hızlandırmada etkili olabilir.
DÜŞÜK KALORİ DİYETLERİ UYGULAMAK
Düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatan en büyük hatalardan biri. Vücut, uzun süre aç kaldığında enerji tasarrufu moduna girerek yağ yakımını yavaşlatır. Sağlıklı kilo kaybı için dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak gerekiyor.