Oruç tutarken sindirim sorunlarını önlemek isteyenlerin dikkatine
Ramazan ayı boyunca oruç tutarken yaşanabilecek sindirim sorunları ve halsizlik gibi zorluklarla başa çıkmanın en etkili yollarından biri, doğru beslenme düzenini takip etmektir.
Dr. Dyt. Şefika Aydın Selçuk, Ramazan boyunca süt ve süt ürünlerinin tüketiminin, sindirim sistemi sağlığını koruma ve tokluk hissini artırma konusunda önemli bir rol oynadığını belirtti.
Ramazan'da, özellikle sahurda süt ve süt ürünlerinin doğru şekilde tüketilmesinin, gün boyunca tokluk hissi sağlayarak halsizliği önlemede büyük fayda sağladığını söyleyen Dr. Aydın Selçuk, 'Sahurda peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünlerini içeren kahvaltılar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk sağlar. Ayrıca bu besinler, gün boyu vücudu susuz bırakmayacak şekilde sıvı alımını artırarak metabolizmanın sağlıklı çalışmasına destek olur' dedi.
İFTAR MENÜSÜNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
İftarda ise Dr. Aydın Selçuk, mideyi yormadan ve kan şekerini ani bir şekilde yükseltmeden dengeli bir beslenme düzeni izlenmesi gerektiğinin altını çizdi. 'İftara su ile başlamalı, ardından hafif bir çorba tüketilmeli. Sonrasında ise ana öğün alınarak sindirim sistemi dengelenmelidir. İftar sonrasında sütlü çorbalar, yoğurt ve kefir gibi besinler, sindirimi kolaylaştırırken bağırsak sağlığını da destekler' şeklinde konuştu.
SİNDİRİM SORUNLARINI ENGELLEMEK İÇİN
Oruç tutarken gaz, şişkinlik, reflü ve kabızlık gibi sindirim sorunları yaşanabilir. Bu tür şikayetleri engellemek için süt ve süt ürünlerinin düzenli tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Aydın Selçuk, 'Yoğurt, kefir ve süt, sindirimi kolaylaştıran probiyotikler içerir. Bu nedenle sahurda veya iftar sonrası ara öğünlerde bu ürünlere yer vererek sindirim sistemini rahatlatabilirsiniz' dedi.
KEMİK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN BESİNLER
Dr. Aydın Selçuk, süt ve süt ürünlerinin yalnızca sindirim sağlığı için değil, aynı zamanda kemik sağlığını korumak için de büyük önem taşıdığını belirtti. 'Ramazan boyunca her gün bir porsiyon süt veya süt ürünü tüketmek, kemik sağlığını güçlendirirken, dengeli bir beslenme düzeninin oluşmasına katkı sağlar' diyerek bu besinlerin mutlaka sofralarda yer alması gerektiğini ifade etti.
Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, hem ruhsal hem de bedensel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Doğru besin tercihleri ile oruç tutarken vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri almak mümkün!