Ramazan ayında 5 adımda sağlıklı kilo vermek!

Ramazan ayında kilo verme ve vücut sağlığınızı koruma hedefiniz varsa, iftar ve sahurda tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz önemlidir.

Uzun süren açlık sonrasında aşırı yemek yemek ya da yağlı ve şekerli yiyecekleri aşırı tüketmek, kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, kilo almadan kilo vermek için iftar ve sahur menüsünü doğru besinlerle oluşturmalısınız.

Yemek yerken aşırıya kaçınmamalı ve az yağlı, düşük kalorili besinleri tercih etmelisiniz. Bu basit ipuçlarını uygulayarak, Ramazan ayında kolayca kilo verebilirsiniz.

Ramazan ayında kilo vermek için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır:

1. Sahur yapmak önemli: Gün boyu süren açlık nedeniyle metabolizma hızınız düşer, bu nedenle sahurda tok tutan yiyeceklerle ve sağlıklı besinlerle dolu bir menü tercih ederek oruç tutmayı kolaylaştırabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
2. Su tüketmeye özen gösterin: Su içmek vücut sağlığı için büyük önem taşır. Ramazanda kilo vermek istiyorsanız su içmeyi ihmal etmemeniz gerekmektedir. Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. İftar ve sahur arasında günlük su ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin ve su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayarak ani su alımından kaçının.
3. Yemekleri aşırı yağ kullanmadan pişirin: Ramazanda aşırı yağlı besinlerden kaçının ve yemeklerinizi kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi daha hafif pişirme yöntemlerini tercih edin. Et, tavuk, balık gibi yiyecekleri kendi yağlarıyla pişirmeye dikkat edin ve salatalarınızda zeytinyağı kullanarak yağ tüketiminizi sınırlayın.
4. Yavaş yemeye dikkat edin: İftar veya sahurda hızlı bir şekilde yemek yediğinizde doygunluk hissini daha geç fark edebilirsiniz. Bu nedenle öğün sürenizi olabildiğince uzun tutarak yavaş yemeye özen gösterin. Her lokmayı en az 20 kez çiğneyerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz.
5. Hareket etmeye devam edin: Ramazanda hareketlerinizi kısıtlamayın. İftar sonrası için bir egzersiz düzeni oluşturarak kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilir ve kilo alımını engelleyebilirsiniz. Ağır egzersizler yapamıyorsanız bile mutlaka yürüyüşe çıkarak aktif kalabilirsiniz.

Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için bu önemli noktalara dikkat etmek, sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmelerine yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir diyet veya egzersiz planı uygulamadan önce doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmak önemlidir.(Y.K.)