Ramazan ayında sindirim sorunlarına veda edin
Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları sıkça yaşanabiliyor.
Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Kliniği'nden Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, bu tür problemleri önlemek için dikkat edilmesi gereken önemli noktalara değindi. Dr. Ecemiş, özellikle sahur ve iftarda lifli gıdaların tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Oruç tutarken uzun süre susuz kalmanın kabızlığın en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirten Dr. Ecemiş, iftar ve sahur arasında bol su içilmesinin önemini vurguladı. 'En az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca şekersiz komposto, ayran ve bitki çayları gibi sıvılar da su tüketiminize katkı sağlar' dedi.
LİFLİ GIDALAR VE PROBİYOTİKLERİN FAYDALARI
Kabızlıkla mücadele etmek için lifli gıdalara ağırlık verilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Ecemiş, tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi gıdaların bağırsak hareketlerini düzenlediğini belirtti. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt gibi gıdaların bağırsak florasını destekleyerek sindirimi kolaylaştıracağını ifade etti. Kuru meyveler, özellikle kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi seçeneklerin de lif açısından zengin olduğunu ve kabızlığa iyi geldiğini ekledi.
YAĞLI VE AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ
Sahur ve iftar öğünlerinde yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirten Dr. Ecemiş, bu tür gıdaların sindirimi zorlaştırarak hazımsızlık ve kabızlık sorunlarına yol açabileceğini vurguladı. Ayrıca yemeklerin yavaşça yenmesi gerektiğini, aceleyle yemek yemenin hazımsızlık yaratabileceğini söyledi.
DÜZENLİ EGZERSİZ ÖNERİSİ
İftar sonrası hafif egzersizler yapmanın sindirim sistemini harekete geçireceğini belirten Dr. Ecemiş, yürüyüş gibi aktivitelerin kabızlık sorununu önlemede etkili olduğunu söyledi. Aynı zamanda sahurda kahve ve çayın kafein içerdiği için sınırlı tüketilmesi gerektiğine de dikkat çekti.
UZMANDAN ÖRNEK SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ
Dr. Ecemiş, sindirim sorunlarını önlemek için sahur ve iftar için örnek bir menü önerdi:
Sahur: 1 kse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve (örneğin elma veya armut), 1 avuç ceviz veya badem ve bol su.
İftar: 1-2 adet hurma, 1 kse mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata, 1 kse yoğurt ve bol su.
Dr. Ecemiş, uzun süreli kabızlık sorunları yaşayan kişilerin mutlaka bir uzmana danışmalarını önerdi.