Ramazan'da sağlıklı kilo vermek için uygulanabilir önemli öneriler
Ramazan'da kilo vermek isteyenler için kritik öneriler! Porsiyon kontrolü, doğru besin seçimi ve egzersizle sağlıklı kilo kaybı mümkün. Ramazan'da fit kalmanın yolları ve altın tavsiyeler haberimizde!
Ramazan ayında değişen beslenme alışkanlıkları, kilo almak ya da vermek isteyenler için fırsata da dönüşebilir. Uzmanlara göre, doğru yöntemlerle hem kilo kontrolü sağlanabilir hem de metabolizma hızlandırılabilir.
ORUÇ TUTARKEN SAĞLIKLI KİLO VERMEK MÜMKÜN
Ramazan'da öğün sayısının ikiye düşmesiyle beslenme düzeni tamamen değişiyor. Ancak doğru besin tercihleri ve porsiyon kontrolü sayesinde sağlıklı kilo vermek mümkün. Uzmanlar, iftar ve sahurda yeterli ve dengeli beslenmenin, vücudu açlığa karşı koruduğu gibi kilo alımını da önlediğini belirtiyor. Hatalı beslenme ise kilo artışının yanı sıra sindirim sorunlarına yol açabiliyor.
METABOLİZMAYI CANLI TUTMANIN YOLLARI
Uzun saatler süren açlık metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Bu nedenle, iftarda orucu çorba gibi hafif yiyeceklerle açmak ve ana yemeğe geçmeden önce kısa bir mola vermek sindirimi rahatlatıyor. Sahurda ise yumurta, yoğurt, sebze, tam tahıllı ürünler gibi lif ve protein açısından zengin besinler tercih etmek, gün boyu tokluk hissini artırıyor. Ayrıca, iftardan sonra yapılacak 15-20 dakikalık yürüyüşler metabolizmayı aktive ediyor.
TATLI TÜKETİMİNİ SINIRLAMAK ŞART
Ramazan'da iftar sonrası tatlı isteğini bastırmak zor olabiliyor. Fakat şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve, dondurma veya bitter çikolata gibi daha hafif alternatiflere yönelmek, kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Uzmanlar, tatlı tüketiminin haftada 1-2 kez ile sınırlandırılmasını öneriyor.
AŞIRI YEME İSTEĞİNİ KONTROL ALTINA ALIN
Uzun süren açlığın ardından iftarda hızlı ve fazla yemek, kilo alımının temel sebeplerinden biri. Bu nedenle iftarı yavaş yemek, iyice çiğnemek ve kan şekerini dengede tutacak protein, sağlıklı yağ ve lifli besinler içeren öğünler tercih etmek gerekiyor. Beyaz ekmek ve pide gibi kan şekerini hızlı yükselten besinlerden uzak durmak önemli.
PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT EDİN
Öğün sayısının azalmasıyla birlikte porsiyonlar büyüyebiliyor. İftarda çorba ile yemeğe başlamak, ara vererek devam etmek, hem sindirimi rahatlatıyor hem de porsiyon kontrolü sağlıyor. Sahurda ise aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınmak, su ihtiyacını artıracak besinleri sınırlamak gerekiyor.