Sağlıklı bir Ramazan geçirmek isteyenlerin dikkatine
Egepol Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Cansu Kahraman, Ramazan ayında kilo almadan sağlıklı beslenmenin yollarını paylaştı.
Uzun süre aç kalınan sahur ve iftar arasında, beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yaşandığını belirten Kahraman, sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirmek isteyenlere önerilerde bulundu.
YAĞLI YEMEKLERDEN UZAK DURUN
Kahraman, iftarda aşırı miktarda yağlı yemek tüketiminin kilo alımına neden olduğunu belirterek, iftarın 2 bardak su ve hurma ile açılmasını tavsiye etti. Ardından çorba, kırmızı et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarıyla birlikte sebze yemekleri tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, iftardan 1,5-2 saat sonra ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tüketilmesini önerdi.
SAHURDA KAHVALTIYI TERCİH EDİN
Sahurda kahvaltı tarzı bir öğün tercih edilmesinin, enerji seviyesini yükselterek gün boyu tok kalmayı sağladığını ifade eden Kahraman, peynir, yumurta, ceviz ve fındık gibi protein ve yağ gruplarının yanı sıra bol yeşillik ve bir porsiyon meyve ile süt ya da yoğurt tüketilmesini önerdi.
SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT
Sıvı tüketiminin Ramazan ayında büyük önem taşıdığını belirten Kahraman, oruç açarken 2 bardak su içilmesini ve sahura kadar 1-1,5 litre su tüketilmesini tavsiye etti. Ayrıca, spor yapmayı planlayanlar için iftar sonrası hafif yürüyüşler yapılabileceği, ağır egzersizlerden ise iftar öncesi kaçınılması gerektiğini vurguladı.