Tatlı krizlerini kontrol altına almanın yolları
Tatlı isteği doğuştan gelen bir eğilim olsa da, fazla şeker tüketimi sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Peki, tatlı krizlerini kontrol altına almanın yolları neler? Uzmanlar, sağlıklı yöntemlerle bu isteği nasıl yönetebileceğimizi açıklıyor.
Uzm. Dr. Murat Yaycı, şeker tüketiminin kontrolden çıkmaması için doğru yöntemlerle tatlı krizlerinin yönetilebileceğini belirtti. Amerikan Kalp Derneği'ne göre günlük şeker tüketiminin kadınlar için 6, erkekler için 9 çay kaşığı olmasının gerektiğini ifade eden Yaycı, aşırı şeker tüketiminin sadece kilo aldırmakla kalmayıp enerji seviyelerinde de dengesizliklere yol açtığını vurguladı.
TATLI KRİZLERİNİ YÖNETMENİN YOLLARI
Uzm. Dr. Murat Yaycı, aşırı şeker tüketiminin kandaki glikoz seviyesini hızla yükselterek sonra hızla düşmesine neden olduğunu, bunun da tatlı krizlerini tetikleyen bir döngü yarattığını söyledi. Ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizlerinin kontrol altına alınabileceğini belirtti. Yaycı, önerdiği bazı yöntemlerle ilgili şunları söyledi:
- Küçük porsiyonlar tüketin: Büyük porsiyon yerine küçük bir parça bitter çikolata ya da sağlıklı alternatiflerle tatlı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
- Sağlıklı atıştırmalıklar: Badem veya fındık gibi besinler içeren tatlılar, sağlıklı bir seçenek olabilir.
- Şekerden kaçının: Şekeri tamamen bırakmak, başlangıçta zor olsa da uzun vadede tatlı isteğini azaltabilir.
- Sakız çiğneyin: Sakız çiğnemenin iştahı azalttığına dair araştırmalar mevcut.
- Meyve tüketin: Doğal yoldan şeker ihtiyacınızı karşılamak için meyve tüketebilirsiniz.
- Hareket edin: Kısa bir yürüyüş yapmak veya ortam değiştirmek, tatlı yeme isteğinizi hafifletebilir.
UZUN VADELİ ÇÖZÜMLER
Yaycı, tatlı krizlerini kalıcı şekilde azaltmak için yapay tatlandırıcılardan kaçınılması gerektiğini belirtti. Ayrıca, şeker tüketimini azalttıkça kendinizi ödüllendirmenin motivasyon sağlayacağını söyledi. Yaycı, stres veya üzüntü gibi duygusal durumların tatlıya yönlendirebileceğine dikkat çekerek, bu duygularla başa çıkmak için yemek dışında alternatif yollar keşfetmenin önemli olduğunu ifade etti.
Uzun vadede başarılı olmak için plan yapmanın ve farklı stratejiler denemenin faydalı olacağını belirten Dr. Yaycı, tatlı krizlerini engellemek için kişisel bir yaklaşım geliştirmenin önemini vurguladı.