Bahar yorgunluğu: Başa çıkma yöntemleri
Havaların ısınması ve doğanın canlanmasıyla birlikte birçok kişi kendini normalden daha yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliyor. Ancak uzmanlar, bu durumun her zaman sadece 'bahar yorgunluğu' olmayabileceği uyarısında bulunuyor.
Medline Adana Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, mevsim geçişlerinde sıkça rastlanan bahar yorgunluğunun belirtileri, nedenleri ve alınabilecek önlemler hakkında önemli bilgiler paylaştı. Doç. Dr. Aktaş, "Özellikle masa başı işlerde çalışanlar ve kapalı ortamlarda uzun süre kalanlar bu durumdan daha fazla etkilenirler" dedi.
MEVSİM GEÇİŞİNDE VÜCUT ZORLANIYOR
Bahar yorgunluğu, vücudun artan sıcaklık ve değişen gün ışığı sürelerine uyum sağlama çabası nedeniyle ortaya çıkıyor. Bu dönemde fiziksel ve psikolojik etkiler birlikte görülebiliyor. Halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve isteksizlik, sürecin en belirgin şikayetleri arasında yer alıyor.
HER YORGUNLUK BAHAR YORGUNLUĞU DEĞİL
Yorgunluk şikayetlerinin yalnızca mevsimsel değişikliklerle ilişkilendirilmemesi gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Aktaş, bu konuda önemli bir ayrım yapılması gerektiğini ifade etti:
"Ancak yaşanan yorgunluk çeşitleri, kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta incelenir ve diğer hastalık belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Çünkü bazen bahar yorgunluğu sanılan durum, altta yatan başka hastalıkların bir işareti de olabilir."
Kansızlık, bağışıklık sistemi hastalıkları, tiroit bozuklukları ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarının da benzer belirtiler gösterebileceğini belirten Aktaş, "Bu nedenle eğer belirtiler 2-3 haftadan daha uzun sürüyor ve kişinin günlük yaşamını ciddi şekilde etkiliyorsa bir uzmana başvurması faydalı olur" dedi.
5 ADIMDA BAŞA ÇIKIN
Bahar yorgunluğu, her ne kadar tıbbi olarak bir hastalık sayılmasa da kişilerin günlük yaşam kalitesini geçici de olsa olumsuz etkileyebiliyor. Ancak basit yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci daha rahat atlatmak mümkün. Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bahar yorgunluğunu hafifletmek için uygulanabilecek beş etkili öneriyi şöyle sıraladı:
1. Sabahları alınacak ılık bir duş, kan dolaşımını hızlandırarak güne daha enerjik başlamayı sağlar. İş ortamında verilecek kısa molalar ise zihinsel yorgunluğu azaltabilir.
2. Dengeli ve düzenli beslenmek, bol su içmek ve açık havada en az 30 dakika yürüyüş yapmak, yorgunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni de vücudun vitamin ve mineral dengesini korur.
3. Uyku düzenine dikkat etmek büyük önem taşır. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli bir uyku uyumak ve uykusuz kalmaktan kaçınmak mevsimsel geçişlere uyumu kolaylaştırır. Kafein ve şeker tüketimini sınırlamak da enerjinin daha verimli kullanılmasına katkı sağlar.
4. Stresi mümkün olduğunca azaltmak ve pozitif bir ruh hali içinde olmak bu süreçte önemli bir avantaj sunar. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler hem beden hem zihin için destekleyici olur.
5. İmkan varsa birkaç günlük bir tatil planlayarak şehir dışına çıkmak, ortam değişikliği sayesinde enerji seviyesini artırabilir ve motivasyonu yükseltebilir.
