Bel ve boyun ağrılarına çözüm | Uzmanında altın tavsiyeler
Günümüzde bilgisayar başında uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak, bel ve boyun ağrılarına yol açan en yaygın nedenlerden biri.
BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aslıhan Sever, evde yapılabilecek basit egzersizlerle bu ağrıların hafifletilebileceğini vurguladı.
Dr. Sever, boyun ağrılarını önlemek için başın sağa ve sola eğilmesi, boynun sağa ve sola çevrilmesi gibi hareketlerin kasları rahatlatmaya yardımcı olduğunu belirtti. Çenenin göğse yaklaştırılmasıyla yapılan esneme hareketlerinin de boyun bölgesindeki gerginliği azalttığını söyledi.
Bel ağrılarına karşı ise, sırt üstü yatarken bir dizin göğse çekilmesi ve köprü hareketinin yapılması önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Kedi-deve hareketi ile omurga esnekliği artırılabilir ve bel bölgesindeki gerginlik giderilebilir.
Uzun süreli oturmanın yol açtığı ağrıları önlemek için ise, düzenli aralıklarla ayağa kalkıp hareket etmenin önemini vurgulayan Dr. Sever, otururken doğru duruşun ve ergonomik sandalye kullanımının büyük fayda sağladığını söyledi.
Dr. Sever, ağrıların şiddetli ve uzun süreli olması durumunda bir uzmana başvurulması gerektiğini de ekleyerek, profesyonel bir tedavi sürecinin önemini vurguladı.
