Düzenli uyku, sağlığınız için hayati önem taşıyor
Sağlıklı yaşamın en önemli unsurlarından biri, uyku düzenidir. Düzenli ve kaliteli bir uyku, sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığından bağışıklık sistemine kadar vücudun her işlevini destekler. Ancak uyku eksikliği, fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nimet Dörtcan, sağlıklı bir uyku düzeninin bedenin ve zihnin en iyi şekilde çalışabilmesi için büyük önem taşıdığını belirtti. Dörtcan, uyku eksikliğinin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulayarak, sağlıklı uyku için önerilerini paylaştı.
GÜNDE 7 SAAT UYKU YETERLİ
Doç. Dr. Dörtcan, bir yetişkinin her gün düzenli olarak 7 saat kesintisiz uyumasının yeterli olduğunu ifade etti. "Derin uyku, vücudun dinlenmesini sağlar ve kalp sağlığını korur. Bu süreçte büyüme hormonu salgılanarak vücut onarımı yapılır, aynı zamanda beyin öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder" dedi. Uyku sırasında salgılanan hormonlar, kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltırken, vücudun biyolojik işlevlerinin sağlıklı bir şekilde devam etmesini sağlar.
RÜYALAR UYKU EVRESİNİN PARÇASI
Rüya uykusunun, uykuya daldıktan 90 dakika sonra başladığını belirten Doç. Dr. Dörtcan, "Beyin, gündüz yaşanan bilgileri işleyerek bunları pekiştirir. Bu evre, yalnızca dinlenmek değil, aynı zamanda öğrenme, bağışıklık ve kalp sağlığı gibi hayati işlevler için de önemlidir" şeklinde konuştu.
UYKUSUZLUK BAĞIŞIKLIĞI ZAYIFLATIR
Uykusuzluğun vücutta bir dizi olumsuz etkiye yol açabileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Dörtcan, "Uzun süreli uyku eksikliği, kalp hastalıkları, depresyon, obezite, cilt sorunları ve estetik problemler gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, bağışıklık sistemi zayıflar ve ciddi vakalarda halüsinasyonlar da görülebilir" uyarısında bulundu.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN 7 ÖNERİ
Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek için, Doç. Dr. Dörtcan, şu 7 öneriyi sıraladı:
- Akşam saatlerinde kafein, alkol ve tütün kullanımını sınırlandırın.
- Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
- Her gün aynı saatte uyanın ve gün içi şekerlemelerden kaçının.
- Gündüz saatlerinde düzenli egzersiz yapın.
- Yatak odası koşullarını uykuya uygun hale getirin.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının.
Güneş ışığına yeterince maruz kalamayanlar D vitamini takviyesi, magnezyum ve çinko gibi minerallerden faydalanabilir.
Dörtcan, sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmenin, yaşam kalitesini artıran en önemli adımlardan biri olduğunu vurguladı.
