Eşlerin birlikte uyuması uyku kalitesini artırır mı?
Uzman Klinik Psikolog Merve Türkkol, eşlerin birlikte uyumasının uyku kalitesine olan etkileri hakkında açıklamalarda bulundu.
Fiziksel temasın uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini belirten Türkkol, ancak her çiftin uyku alışkanlıkları ve rahatlık seviyesinin farklı olduğunu vurguladı.
Fiziksel temasın, oksitosin hormonunun salgılanmasını artırarak güven hissi yarattığını ve bu durumun uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebileceğini ifade eden Türkkol, “Sarılmak veya el ele tutuşmak, kalp ritmini yavaşlatarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşayan bireylerde bu tür bir temas, stresin azalmasına ve uykuya dalmanın hızlanmasına yardımcı olabilir” dedi.
UYKUNUN BÖLÜNMESİNE NEDEN OLABİLİR
Ancak, her çift için bu etkilerin aynı olmadığını belirten Türkkol, "Bazı insanlar partnerleriyle yakın temas halinde uyumaktan huzur bulabilirken, bazıları için bu durum uykunun sık sık bölünmesine neden olabilir. Bu durumda, çiftlerin kendi konfor seviyelerini keşfetmeleri önemlidir" şeklinde konuştu.
UYKU ALIŞKANLIKLARI UYUMLU OLMALI
Çiftlerin biyolojik saatlerinin farklı olması, uyku kalitesini doğrudan etkileyebilir. Türkkol, “Bir partnerin erken yatıp erken kalkarken, diğer partnerin geç saatlere kadar uyanık kalması, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca horlama veya uyurgezerlik gibi alışkanlıklar da uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir” diye belirtti.
AYRI UYUMA SEÇENEĞİ DE SAĞLIKLI OLABİLİR
Türkkol, "Uyku düzeni uyumsuzluğu yaşayan çiftler için ayrı yatakta uyumak, ilişkinin sağlıklı devam etmesine yardımcı olabilir. Ancak, çiftlerin gün içinde kaliteli zaman geçirerek duygusal bağlarını güçlendirmeleri önemlidir. Sarılmak ve sohbet etmek gibi aktiviteler, ayrı uyuma düzenini destekleyebilir" dedi.
İDEAL UYKU ORTAMI İÇİN SENKRONİZE OLUN
Çiftlerin uyku kalitelerini artırabilmesi için benzer uyku saatleri belirlemeleri, oda koşullarını birlikte düzenlemeleri ve uyku öncesi rahatlatıcı aktiviteler yapmaları gerektiğine dikkat çeken Türkkol, "Fiziksel teması uyku öncesine dahil etmek, meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak uykuya geçişi kolaylaştırabilir" ifadelerini kullandı.
Son olarak, uyku kalitesinin ilişkinin duygusal bağını, iletişimini ve stres yönetimini doğrudan etkilediğini belirten Türkkol, çiftlere huzurlu bir uyku alanı yaratmalarını önerdi.
