Günde 1 saat yürüyüş, ömrünüzü 6 saat uzatabilir: İşte bilimsel kanıtlar!
Günde 1 saatlik bir yürüyüş, ömrünüzü gerçekten 6 saat uzatabilir mi? En az aktif olanlar için bu etki nasıl daha belirgin hale geliyor? Egzersizin sağlık üzerindeki gizli faydalarını öğrenmek için bu araştırmanın sonuçlarına göz atın!
Yeni bir araştırma, günlük yaşamda yürüyüş yapmanın sağlığımıza nasıl büyük katkılar sağladığını bir kez daha gözler önüne seriyor. Avustralya'nın Griffith Üniversitesi'nden bilim insanları tarafından yapılan bir çalışmaya göre, her gün yalnızca 1 saatlik yürüyüş, ömrümüze ortalama 6 saat ekleyebilir. Özellikle ABD'deki en az aktif yüzde 25’lik grup için bu etki daha belirgin. Araştırma, bu bireylerin günlük 1 saatlik yürüyüşle ciddi sağlık kazançları elde edebileceğini ortaya koyuyor.
EN AKTİF YÜZDE 25 İÇİN DAHA AZ ETKİ
Çalışmaya göre, en aktif yüzde 25’lik gruptaki bireyler zaten düzenli egzersizin faydalarını büyük ölçüde alıyorlar. Bu yüzden, ekstra yürüyüşün bu grup üzerindeki etkisi daha sınırlı. Ancak, fiziksel aktivite seviyesi düşük olan bireyler için her gün 1 saatlik bir yürüyüş, yaşam süresini uzatma konusunda önemli bir fark yaratabiliyor.
ARAŞTIRMA VERİLERİ NE SÖYLÜYOR?
Araştırma, ABD'deki Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nden (NHANES) elde edilen verilerle yapıldı. Her yıl yaklaşık 5.000 gönüllünün katıldığı ankette, bireylerin giyilebilir aktivite takip cihazları aracılığıyla elde edilen veriler ile ömür tabloları karşılaştırıldı.
Araştırma sonuçlarına göre, ABD'deki 40 yaş üstü bireyler en aktif yüzde 25’lik gruptaki aktivite seviyesine ulaşırsa, yaşam süreleri ortalama 5,3 yıl uzayabiliyor. En az aktif kesim içinse, günlük 1 saatlik bir yürüyüş, yaşam sürelerine yaklaşık 6 saat (376,3 dakika) ekleyebilir.
GÜNLÜK 3 SAATLİK YÜRÜYÜŞLE BÜYÜK FARKLAR YARATILABİLİR
Griffith Üniversitesi Halk Sağlığı Profesörü Lennert Veerman, en aktif yüzde 25’lik gruba katılmanın zor olmadığını belirtiyor: “Nüfusun yüzde 25’i zaten bu düzeyde hareket ediyor. Bu seviyeye ulaşmak için yaklaşık günde 3 saatlik bir yürüyüş yeterli olabilir.”
EGZERSİZ VE SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Egzersizin, yaşam süresini uzatma üzerindeki etkisi uzun zamandır biliniyor, ancak bu araştırma, fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki faydalarını daha somut bir şekilde ortaya koyuyor. Profesör Veerman, fiziksel aktivitenin sadece yaşam kalitesini artırmakla kalmayıp, sağlık sistemlerine de büyük faydalar sağlayabileceğini vurguluyor: “Fiziksel aktivite, ölüm riskini yarıya indirme potansiyeline sahip. Ayrıca, yürünebilir ve bisikletle ulaşılabilir mahalleler gibi yaşam alanları yaratmak, hem bireysel sağlık hem de çevre açısından büyük kazanımlar sağlayabilir.”
Düzenli yürüyüş yaparak hem sağlığınızı hem de yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Günde yalnızca 1 saatlik yürüyüş bile ömrünüze ek saatler kazandırabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
