Günlük kalori saymadan zayıflamak mümkün mü? Bu yöntem umut vadediyor
ABD'de yapılan araştırma, 4:3 aralıklı oruç diyetinin klasik kalori kısıtlamalı diyetlerden daha etkili ve sürdürülebilir sonuçlar verdiğini ortaya koydu.
Kilo vermek isteyen milyonlarca kişi, hangi diyetin kendileri için en uygun olduğunu belirlemekte zorlanıyor. Ancak ABD’de yapılan yeni bir araştırma, her gün kalori saymaya dayanan geleneksel diyetlerden çok daha basit ve etkili bir yöntemin kapılarını aralıyor. Bu yöntem, 4:3 aralıklı oruç diyeti olarak biliniyor.
NASIL UYGULANIYOR?
4:3 aralıklı oruç (intermittent fasting - IMF), haftada üç gün kalori alımının ciddi şekilde sınırlandığı, kalan dört gün ise normal beslenmenin sürdüğü bir program. Araştırmalara göre bu yöntem, özellikle kalori takibiyle zorlanan bireyler için önemli bir alternatif sunuyor.
ARAŞTIRMA NE DİYOR?
Colorado Üniversitesi’nden endokrinolog Dr. Victoria Catenacci liderliğinde yürütülen çalışmada, 18-60 yaş arası 165 fazla kilolu veya obez birey 12 ay boyunca iki gruba ayrıldı. Bir grup 4:3 IMF diyeti, diğer grup ise günlük kalori kısıtlamalı (DRC) klasik diyeti uyguladı.
Sonuçlar dikkat çekiciydi:
IMF grubunda ortalama 7,7 kg kilo kaybı
DRC grubunda ortalama 4,8 kg kilo kaybı
Her iki grupta da tansiyon gibi sağlık göstergelerinde anlamlı ama sınırlı iyileşmeler gözlemlendi.
NEDEN DAHA ETKİLİ OLABİLİR?
Araştırmacılar, IMF diyetine katılan bireylerin programa daha kolay uyum sağladığını ve bu durumun başarıda kritik rol oynadığını belirtiyor. Ayrıca kalori takibi yapılmayan oruç günleri, bireyler için psikolojik olarak daha az yıpratıcı olabiliyor.
TOPLUM SAĞLIĞI İÇİN YENİ BİR FIRSAT
Fiziksel aktivite epidemiyoloğu Danielle Ostendorf, 4:3 IMF yöntemini daha geniş kitlelere ulaştırmak için toplum sağlığı programlarına entegre edilmesi gerektiğini vurguladı. Ostendorf, "Bu yöntem, insanların diyeti sürdürebilmesini kolaylaştırabilir" dedi.
DİYETLERDE KİŞİSELLEŞTİRME DÖNEMİ
Araştırma, kilo vermede tek tip kalori sınırlamasının her birey için işe yaramayabileceğini gösterirken, kişiye özel diyet yaklaşımlarına olan ihtiyacın altını çiziyor. Aralıklı oruç yöntemleri, son yıllarda yapılan pek çok bilimsel çalışma tarafından da destekleniyor.
UZMAN UYARIYOR: KENDİ BAŞINIZA UYGULAMAYIN!
Uzmanlar, her bireyin sağlık durumu farklı olduğundan, aralıklı oruç gibi yöntemlerin mutlaka doktor veya diyetisyen gözetiminde uygulanması gerektiği konusunda uyarıyor. Aksi halde istenmeyen sağlık sorunları yaşanabilir.
