Hamilelikte hangi egzersizler yapılmalı?
Hamilelik sürecinde düzenli egzersiz, yalnızca anne sağlığını değil, bebeğin gelişimini de olumlu etkiliyor. Hangi egzersizler yapılmalı, hangilerinden kaçınılmalı? İşte cevaplar!
Hamilelik dönemi, annenin fiziksel sağlığı kadar, bebeğin sağlığı açısından da önemli bir süreçtir. Hareketsiz yaşam tarzının sağlık üzerindeki olumsuz etkileri bilinirken, hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, anne adayının sağlığını ve doğum sürecini olumlu yönde etkileyebilir. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte egzersizin önemine değinerek, düzenli hareketin anne adayına birçok fayda sağladığını belirtiyor.
HAMİLELİKTE EGZERSİZİN 5 FAYDASI
Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelikte yapılan düzenli egzersizin anne ve bebek sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. Bunlardan ilki, gebelik şekeri riskini azaltması. Egzersiz, hamilelikte görülebilecek metabolik sorunları önleyerek, anne adayını sağlık sorunlarından koruyabiliyor. Ayrıca, kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olan egzersizler, hamilelik boyunca aşırı kilo alımının önüne geçerken doğum sonrası kilo verme sürecini de kolaylaştırıyor.
Egzersizin bir diğer faydası ise, doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltması. Yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin mutluluk hormonlarını artırarak psikolojik destek sağladığını gösteriyor. İdrar kaçırma sorununu önlemek için de egzersiz oldukça faydalı; pelvik kasların güçlenmesiyle doğum sonrası bu sorunların riski azalıyor. Son olarak, düzenli egzersiz, normal doğum şansını artırabiliyor. Pelvik kasları güçlendiren egzersizler, doğum kanalını esnek hale getirerek doğumu kolaylaştırıyor.
HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI?
Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelikte yapılacak egzersizlerin kişiye özel olması gerektiğini belirtiyor. Ancak bazı egzersizler, genel olarak herkes için faydalı olabilir. Hafif tempolu yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet gibi egzersizler, anne adayının kardiyovasküler sağlığını desteklerken, eklemlere baskı yapmadan rahatlıkla yapılabilir. Yoga ve pilates gibi esneklik artırıcı egzersizler de doğum sürecini kolaylaştıran egzersizler arasında yer alıyor.
KAÇINILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
Hamilelik döneminde, bazı egzersizlerin anne adayı için risk oluşturabileceğini belirten Doç. Dr. Kartaloğlu, ağır kaldırma ve yüksek ağırlıkla yapılan egzersizlerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde sırt üstü uzun süre yatmayı gerektiren hareketlerden de uzak durulması gerekiyor. Kayak, ata binme ve dövüş sporları gibi yüksek riskli sporlardan da kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Doç. Dr. Kartaloğlu, ayrıca vajinal kanama, şiddetli baş ağrısı, nefes darlığı gibi şikayetler oluştuğunda egzersizin durdurulması ve mutlaka doktora başvurulması gerektiğini de hatırlatıyor.
Hamilelikte egzersiz, hem anne hem de bebek sağlığını korumak için önemli bir araçtır. Ancak egzersizlerin doğru şekilde yapılması ve uzman tavsiyesiyle yönlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
