- Haberler
- Sağlık
- İftarda bu hata sağlığınızı tehdit ediyor! Kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açıyor
İftarda bu hata sağlığınızı tehdit ediyor! Kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açıyor
Ramazan ayında oruç tutarken yapılan yanlış beslenme alışkanlıkları, hem sağlık açısından risk oluşturuyor hem de kilo alımına neden olabiliyor. Özellikle iftar vaktinde yapılan yaygın hatalar, mide rahatsızlıklarından kan şekerindeki ani dalgalanmalara kadar birçok olumsuzluğa yol açabiliyor. Peki, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat etmek gerekiyor?
Ramazan'da en sık yapılan hatalardan biri sahura kalkmamak veya yalnızca su içerek oruca niyetlenmek. Uzmanlara göre bu durum, açlık süresini uzatarak gün içinde kan şekerinin hızla düşmesine ve halsizlik, baş ağrısı, dikkatsizlik gibi sorunlara neden olabilir.
Sağlıklı bir sahur için protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edilmeli. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, yoğurt gibi besinler tokluk süresini uzatırken, aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı.
İFTARDA HIZLI YEMEK YEMEYİN
Uzun süren açlık sonrası iftarda hızlı ve fazla miktarda yemek yemek en büyük hatalardan biri. Hızlı yemek yendiğinde mideye ani yüklenme olur ve sindirim sistemi zorlanır. Bu durum;
- Şişkinlik ve hazımsızlık
- Kan şekerinde ani yükselmeler
- Kilo alımına zemin hazırlama
gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. İftarı hurma ve su ile açtıktan sonra, çorba gibi hafif besinlerle mideyi yavaşça alıştırmak sindirimi kolaylaştırır.
SIVI TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Ramazan ayında yeterli sıvı tüketmemek vücudun susuz kalmasına ve birçok sağlık sorununa yol açabilir. Su eksikliği;
- Halsizlik ve baş dönmesi
- Düzensiz tansiyon
- Sindirim problemleri
gibi sorunları beraberinde getirebilir. İftar ve sahur arasında en az 1,5-2 litre su tüketmek, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ayrıca ayran, taze sıkılmış meyve suları veya şekersiz kompostolar da sıvı ihtiyacını destekleyebilir.
DENGELİ VE SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN ÖNERİLER
- Büyük porsiyonlar yerine küçük ve aralıklı öğünler tüketin.
- İftarı yavaş ve hafif yiyeceklerle açın, ağır ve yağlı yemeklerden kaçının.
- Sahura mutlaka kalkın, protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edin.
- Yeterli sıvı tüketerek vücudun susuz kalmasını önleyin.
Ramazan ayında bilinçli beslenme alışkanlıkları kazanarak hem sağlıklı kalabilir hem de kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Oruç sürecini en iyi şekilde değerlendirmek için dengeli ve düzenli beslenmek büyük önem taşıyor.
