Kalbiniz sessizce uyarıyor olabilir
Kalp ve damar hastalıkları, Türkiye'de ve dünyada en yaygın ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Ancak uzmanlara göre, bu durum bir kader değil.
Medical Park Bahçelievler Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, Kalp Sağlığı Haftası kapsamında yaptığı açıklamada, kalp hastalıklarından korunmanın büyük oranda mümkün olduğunu vurguladı.
Dr. Öğr. Üyesi Okşen, “Kalp-damar hastalıklarının çoğu, yaşam tarzıyla doğrudan ilişkilidir ve risk faktörleri kontrol altına alınarak önlenebilir ya da geciktirilebilir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre kalp hastalıklarının yaklaşık yüzde 80’i önlenebilir niteliktedir,” diyerek, kalp sağlığının korunmasında bireysel önlemlerin önemine dikkat çekti.
GENÇLERDE KALP KRİZİ VAKALARI ARTIYOR
Genellikle 50 yaş üzeri bireylerde görülen kalp hastalıklarının, artık daha genç yaşlarda da ortaya çıkmaya başladığını belirten Dr. Öğr. Üyesi Okşen, “Son yıllarda hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme ve stres nedeniyle 30’lu yaşlarda da kalp krizi vakaları artmaktadır,” uyarısında bulundu. Erkeklerde riskin daha erken yaşlarda başladığını, kadınlarda ise menopoz sonrası dönemde arttığını ekledi.
YILDA 200 BİN KALP KRİZİ
TÜİK ve Türkiye Sağlıkta Hizmet Derneği (TSHD) verilerine göre, 2024 yılı itibariyle Türkiye’de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi geçiriyor. Kalp-damar hastalıkları, tüm ölümlerin yüzde 36’sını oluşturarak en yaygın ölüm nedenlerinden biri olmayı sürdürüyor.
KALP SAĞLIĞINI TEHDİR EDEN FAKTÖRLER
Kalp hastalıklarını tetikleyen faktörlerin kontrol edilebilir ve edilemeyen olmak üzere iki gruba ayrıldığını aktaran Okşen, özellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilecek risklerin altını çizdi: “Sigara kullanımı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, alkol, stres ve uyku düzensizliği gibi etkenler kalp sağlığını doğrudan tehdit eder.”
BESLENME KALBİN ANAHTARI
Sağlıklı bir beslenmenin, kalp-damar sistemini doğrudan etkilediğine dikkat çeken Okşen, “Ne yediğimiz, kalp-damar sistemimizin nasıl çalışacağını doğrudan etkiler. Sağlıklı bir beslenme düzeni; kan basıncını dengeler, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar, kan şekerini düzenler ve damar sertliğini önler,” ifadelerini kullandı.
Kalp dostu bir diyetin, sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve lifli gıdalarla desteklenmesi gerektiğini belirten uzman, tuz, şeker, trans yağlar ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmasını önerdi.
RİSKİ AZALTMANIN YOLLARI
Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, kalp sağlığını korumak isteyenler için şu 10 öneriyi sıraladı:
1. Sigarayı bırakın: Kalp krizi riskini 2–4 kat artırır.
2. Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzey fiziksel aktivite yapın.
3. Sağlıklı beslenin: Akdeniz tipi diyet tercih edin.
4. Tansiyonunuzu kontrol edin: Düzenli ölçüm ve gerekirse tedavi şart.
5. Kolesterolünüzü takip edin: Doymuş yağdan kaçının, lifli beslenin.
6. Kan şekerinizi izleyin: Diyabet riski, kalp krizini artırır.
7. Stresi yönetin: Meditasyon, nefes egzersizi gibi tekniklerden yararlanın.
8. Yeterli uyuyun: Günde 6–8 saat düzenli uyku şart.
9. Alkolü sınırlayın: Ritim bozukluğu ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
10. Düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırın: EKG, efor testi ve kan tahlilleri hayati önem taşır.
Dr. Öğr. Üyesi Okşen’in vurguladığı gibi, “Sağlıklı beslenme bir tedavi değil, bir önleme stratejisidir ve kalp sağlığı açısından vazgeçilmezdir.”
