Kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklar! Uzmanlar uyarıyor
Güçlü ve sağlıklı kemikler, yaşam kalitesinin temel taşlarından biri. Ancak farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kemik yoğunluğunun azalmasına ve ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İşte kemik sağlığını tehdit eden o alışkanlıklar ve uzman görüşleri…
Kemiklerin en önemli yapı taşlarından biri olan kalsiyum, yeterli miktarda alınmadığında kemik erimesi (osteoporoz) riskini artırıyor. Endokrinoloji uzmanı Prof. Dr. Mehmet Arslan, “Özellikle kadınlarda menopoz sonrası kalsiyum ihtiyacı artar. Kalsiyum eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur” diyor.
D vitamini eksikliği de kemik sağlığını olumsuz etkileyen en büyük faktörlerden biri. Güneş ışığından yeterince faydalanmayan kişilerde D vitamini eksikliği görülebiliyor. Bu durum kemiklerin zayıflamasına ve kırılmalara yol açabiliyor.
AŞIRI KAFEİN VE GAZLI İÇECEK TÜKETİMİ
Kahve, çay ve gazlı içecekler günlük yaşamın vazgeçilmezleri arasında. Ancak bu içeceklerde bulunan kafein ve fosfor, kemik sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Beslenme uzmanı Dyt. Ayşe Yılmaz, “Günlük olarak aşırı miktarda kafein tüketmek, vücudun kalsiyumu emmesini engelleyerek kemiklerin zayıflamasına neden olabilir” diyor.
HAREKETSİZ YAŞAM TARZI
Kemiklerin güçlü kalması için düzenli fiziksel aktivite şart. Spor yapmayan, masa başında uzun saatler geçiren bireylerde kemik erimesi riski daha yüksek. Ortopedi uzmanı Dr. Selin Kaya, “Ağırlık taşıyan egzersizler, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, dans ve direnç antrenmanları kemik sağlığı için çok önemli” ifadelerini kullanıyor.
AŞIRI TUZ VE ŞEKER TÜKETİMİ
Fazla tuz, kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırarak kemik yoğunluğunu azaltabiliyor. Şekerli gıdalar ise kemik sağlığı için gerekli minerallerin emilimini olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, özellikle işlenmiş gıdaların ve paketli ürünlerin fazla tüketilmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.
SİGARA VE ALKOL KULLANIMI
Sigara ve alkol, kemik sağlığını en fazla tehdit eden faktörler arasında. Sigara içenlerde kemik yoğunluğunun düştüğü ve kırık riskinin arttığı biliniyor. Alkol ise kalsiyum emilimini azaltarak kemik kaybını hızlandırıyor.
YANLIŞ BESLENME VE YETERSİZ PROTEİN ALIMI
Dengeli beslenme, kemik sağlığı için kritik öneme sahip. Yetersiz protein alımı kemik yapısını zayıflatabilirken, aşırı protein tüketimi ise kemiklerden kalsiyum kaybına yol açabiliyor. Beslenme uzmanları, sağlıklı yağlar, yeterli protein ve yeşil yapraklı sebzelerin kemik sağlığı için önemli olduğunu belirtiyor.
