Kış diyeti için 9 altın kural: Sağlıklı kilo verme yöntemleri ve ipuçları!
Kış aylarında kilo verme sürecini nasıl daha sağlıklı hale getirebiliriz? Diyet yaparken bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz? Kışın vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı mı var?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış mevsiminde sağlıklı kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktalara dikkat çekiyor. Azal, kışın beslenme alışkanlıklarını kalıcı şekilde değiştirme, karbonhidrat alımını kontrol etme ve bağışıklığı güçlendirecek gıdalarla beslenme gibi önerilerde bulunuyor. İşte kış diyetinde dikkat edilmesi gereken 9 püf noktası:
1. BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI KALICI OLARAK DEĞİŞTİRİN
Sevihan Akbulut Azal, kalıcı kilo kaybı için en önemli adımın beslenme alışkanlıklarını değiştirmek olduğunu vurguladı. Kısa vadeli diyetler, hızlı kilo kaybı sağlasa da, eski alışkanlıklara geri dönmek bu kiloların hızla geri alınmasına yol açar. Akbulut, “Kilo vermek değil, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Diyet yapmaktanse sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza entegre edin” dedi.
2. HIZLI KİLO VERMEKTEN KAÇININ
Kış aylarında kilo vermek isteyen kişilerin hedefi genellikle hızlı sonuçlar elde etmektir. Ancak, hızlı kilo kaybı uzun vadede metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Azal, “Her ay sağlıklı bir şekilde 1-3 kg vermek, uzun vadede çok daha kalıcı ve sağlıklı bir sonuç verir. Bu tür yavaş ve kontrollü kilo kaybı, vücudun dengeyi korumasına yardımcı olur” dedi.
3. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Kışın hastalıklarla daha çok mücadele ettiğimiz bu dönemde, düşük kalorili ve dengesiz diyetler bağışıklığı zayıflatabilir. Akbulut, dengeli bir diyetin bağışıklığı güçlendireceğini belirterek, "Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, yeşil sebzeler ve meyveler gibi besinlere diyetinizde yer verin" önerisinde bulundu. Ayrıca turunçgiller, kivi ve yeşil biber gibi C vitamini zengini gıdaların bağışıklığı güçlendirdiğine dikkat çekti.
4. KARBONHİDRAT ALIMINA DİKKAT EDİN
Kış aylarında vücut enerji ihtiyacını artırabilir ve bu da karbonhidrat tüketiminde artışa yol açabilir. Ancak Azal, sağlıklı karbonhidratlar tüketmenin önemli olduğuna dikkat çekiyor. Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kuru baklagiller gibi yüksek lif içeren karbonhidratlar tercih edilmelidir. Tatlı ihtiyacı duyulduğunda ise, küçük porsiyonlarla tatmin edici çözümler bulunabilir.
5. NEGATİF KALORİLİ BESİNLERE YER VERİN
Bazı yiyecekler, sindirilmesi için vücudun harcadığı kalori miktarından daha fazla kalori gerektirir. Bu tür “negatif kalorili” yiyecekler, kilo kaybına yardımcı olabilir. Elma, greyfurt, limon, armut gibi meyveler ile brokoli, ıspanak, havuç, pırasa, turp gibi sebzeler, kış diyetine dahil edilmesi gereken negatif kalorili besinlerdir.
6. YETERLİ MİKTARDA SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN
Kış aylarında terleme azalır, bu nedenle su tüketimi genellikle göz ardı edilir. Oysa metabolizmayı hızlandırmak ve sağlıklı kilo kaybı sağlamak için yeterli su içmek son derece önemlidir. Azal, su ihtiyacını hesaplamak için, kişinin kilosunu 30 ile çarparak günlük su miktarını bulabileceğini belirtti. Örneğin, 80 kg ağırlığında biri için günlük su ihtiyacı 2400 ml (yaklaşık 2,5 litre) olmalıdır.
7. BİTKİ ÇAYLARI VE BAHARATLARDAN DESTEK ALIN
Soğuk havalarda metabolizmayı hızlandırmak için bitki çaylarından yararlanabilirsiniz. Kuşburnu, hibiskus, yeşil çay gibi çaylar ve zencefil, tarçın, karanfil gibi baharatlar, hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de kilo kaybına destek olur. Akbulut, bu çayları demlerken içine zencefil veya tarçın eklemenin faydalı olduğunu belirtti.
8. HAFTADA ÜÇ GÜN TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yapmak şart. Kışın soğuk havalarda dışarı çıkmak zor olabilir, ancak haftada üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandırır ve kalıcı kilo kaybına yardımcı olur. Spor salonuna gitmek zor olursa, evde yapılan egzersizler ve online fitness videoları da etkili bir alternatif olabilir.
9. D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALIN
Kış aylarında güneş ışınlarından yeterince yararlanamadığımız için D vitamini eksikliği sık görülür. D vitamini, metabolizmayı etkileyerek kilo alımını tetikleyebilir. Akbulut, kış aylarında D vitamini takviyesi almanın önemli olduğunu vurguladı ve doğal D vitamini kaynakları olarak balık, karaciğer, yumurta sarısı gibi gıdaları önerdi.
Bakmadan Geçme
