Mental gücü artırmanın 3 sırrı: Dayanıklı insanlar böyle başarıyor!
Travmalar ve hayal kırıklıkları karşısında güçlü kalmak mümkün mü? Uzmanlara göre, psikolojik dayanıklılığı artırmanın üç temel sırrı var. Peki bunlar nedir? Detaylar haberimizde...
Travmalar, kayıplar ve hayal kırıklıkları, insan psikolojisinde derin yaralar açabiliyor. Ancak bazı bireyler, yaşadıkları zorluklara rağmen ayakta kalmayı ve yeniden güçlenmeyi başarabiliyor. Psikolojik dayanıklılığın sırlarını çözmek isteyen uzmanlar, bu konuda çarpıcı bulgular ortaya koydu.
ABD'li psikoterapist Vikki Stark, dayanıklı bireylerin özelliklerini araştırırken, trajik bir kayıp yaşayan Dr. Lucy Hone'un çalışmalarına dikkat çekti. Dr. Hone, 12 yaşındaki kızını bir trafik kazasında kaybettikten sonra, mentali güçlü kişilerin ortak noktalarını analiz ederek önemli sonuçlara ulaştı.
1. Acının hayatın bir parçası olduğunu kabul ederler
Dayanıklı bireyler, yaşamın sadece güzel anlardan ibaret olmadığını bilir. "Neden ben?" sorusu yerine, "Neden ben olmayayım?" sorusunu sorarak, acının evrensel bir deneyim olduğunu kabul ederler. Bu bakış açısı, kişilerin travmalara karşı direnç geliştirmesine ve toparlanma sürecini hızlandırmasına yardımcı olur.
2. Değiştirilebilecek alanlara odaklanırlar
Psikolojik dayanıklılığı yüksek bireyler, enerjilerini değiştiremeyecekleri şeylere harcamak yerine, kontrol edebilecekleri durumlara yönlendirirler. Kaybettikleri şeylerin yasını tutarken, sahip oldukları değerlere sarılırlar. Bu sayede umutsuzluk duygusuna kapılmadan mücadeleye devam edebilirler.
3. Kendilerine sürekli sorular yöneltirler
Verywell Mind’da yayımlanan bir çalışmaya göre, dayanıklı insanlar karar aşamalarında kendilerine şu soruyu yöneltirler:
“Bu yaptığım bana yardımcı mı olacak, yoksa zarar mı verecek?”
Bu içsel sorgulama mekanizması, bireylerin kontrolü ellerine almalarına ve sağlıklı düşünce süreçleri geliştirmelerine olanak tanır. Örneğin, eski fotoğrafları silmek ya da sosyal medyada vakit geçirmeyi sınırlamak gibi adımlar, iyileşme sürecini hızlandırabilir.
SOSYAL BAĞLARIN GÜCÜ: YALNIZ DEĞİLSİNİZ
Zor zamanlarda aile, arkadaşlar veya destek gruplarıyla iletişimde kalmak, yalnızlık hissini azaltır ve psikolojik rahatlama sağlar. Güvenilen kişilerle duyguları paylaşmak, beynin tehdit algısını düşürerek stres hormonlarının seviyesini azaltır.
TEMEL ÖZ BAKIM ALIŞKANLIKLARIN ÖNEMİ
Dayanıklı bir zihin için sadece psikolojik adımlar yeterli değil; fiziksel sağlığı da desteklemek gerekiyor.
Düzenli uyku
Dengeli beslenme
Fiziksel aktivite
gibi alışkanlıklar, ruh sağlığının temel yapıtaşlarını oluşturuyor. Özellikle egzersiz yapmak, beyinde endorfin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırarak depresyon belirtilerini hafifletebilir.
PROFESYONEL DESTEK ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Zorlu süreçlerde tek başına mücadele etmek her zaman mümkün olmayabilir. Bir ruh sağlığı uzmanından destek almak, duygusal yükü hafifletmede ve stresle baş etmede kritik bir rol oynar. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünce kalıplarını değiştirerek iyileşme sürecini hızlandırabilir.
