Nikotin gitti, açlık geldi
Sigarayı bıraktığınızda neden daha fazla abur cubur yemek istersiniz? Nikotin iştahınızı nasıl etkiliyor? Tat ve koku duyularındaki değişiklikler bu durumu nasıl tetikliyor?
Sigarayı bırakan birçok kişi, alışkanlıklarına veda ettikten sonra kilo alımına ve abur cubur tüketimine yöneldiğini belirtiyor. Peki, sigara içmenin ardından bu tür gıda alışkanlıkları neden başlar? Yapılan araştırmalar, sigaranın vücutta yaptığı değişikliklerin, sigara bırakıldığında kişinin iştahını nasıl etkilediğini ve abur cubura olan yöneliminin sebeplerini gözler önüne seriyor.
SİGARAYI BIRAKMANIN VÜCUTTAKİ ETKİLERİ
Sigarayı bırakmak, sağlığınız için oldukça önemli bir adımdır. Sadece 20 dakika sonra sigaranın faydaları başlarken, yaklaşık 48 saat içinde kandaki karbonmonoksit seviyesi normale döner. Bu durum, nefes almayı kolaylaştırırken, yemeklerin tadı da daha güzel gelmeye başlar. Ancak nikotin yoksunluğu, yoğun istek, sinirlilik, huzursuzluk gibi belirtilerle birlikte, kişiyi abur cubura yöneltebilir.
NİKOTİN VE İŞTAH İLİŞKİSİ
Nikotin, vücuttaki iştahı baskılayan bir madde olarak biliniyor. Yapılan deneylerde, nikotin verilen farelerin daha az yemek yediği ve öğünler arasında uzun zaman geçirdiği gözlemlenmiş. Ancak, nikotin yoksunluğu ile birlikte bu durum tersine dönüyor ve fareler daha fazla yemeye başlıyor. İnsanlar üzerinde de benzer sonuçlar ortaya çıkıyor. Sigara içenlerin, öğün atlama oranlarının daha yüksek olduğu ve daha az atıştırma eğiliminde oldukları yapılan araştırmalarda belirlenmiştir.
ABUR CUBUR İSTEĞİNİN ARTIŞI
Sigarayı bırakmanın ardından vücutta yağ, şeker ve tuz oranı yüksek gıdalara olan eğilim de artıyor. Nikotin yoksunluğunun bu tür gıdalara olan isteği artırdığına dair bazı bulgular mevcut. Bunun nedeni, sigara içmekle ya da abur cubur yemekle elde edilen haz verici duyguların beynin benzer bölgelerinde örtüşmesi olabilir. Ayrıca sigara içenlerin, dudak tiryakiliği nedeniyle sık sık bir şeyler atıştırma isteği duydukları da biliniyor. Sigara içmeyi bıraktıktan sonra, bu alışkanlık yeni bir tat ve koku deneyimiyle birleşerek abur cuburlara yönelme eğiliminde artışa yol açabilir.
SİGARAYI BIRAKIRKEN SAĞLIKLI BESLENME İPUÇLARI
Sigarayı bırakmanın faydaları saymakla bitmez, ancak bu süreçte sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak da oldukça önemlidir. Sigara yerine sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek, vücudun dengede kalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, sigara bırakma sürecinde sağlıklı gıda seçeneklerini tercih etmenin, kilo alımını engellemeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, dengeli bir diyeti sürdürmenin ve egzersizi hayatınıza dahil etmenin sigara bırakma sürecinde size destek olabileceğini belirtiyor.
Sigarayı bırakmanın ardından abur cubura yönelmek, genellikle geçici bir alışkanlık değişikliği olabilir. Bu dönemi sağlıklı alışkanlıklarla dengelemek, uzun vadede sigarasız hayatın sağlığınıza olan olumlu etkilerini sürdürebilmenize yardımcı olacaktır.
