Omurga ağrılarıyla mücadele etmenin yolları!
Ofis çalışanları için ideal oturma pozisyonu nasıl olmalı? Omurga ağrılarına karşı hangi egzersizler önerilir? Hareketsiz yaşam tarzının omurga sağlığındaki etkileri nelerdir? Stres, omurga ağrılarının şiddetini nasıl artırır? Ergonomik olmayan masa ve sandalye kullanımının omurga sağlığına etkisi nedir?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mert Sancar, ofis çalışanları ve hareketsiz bireyler arasında yaygın olarak görülen omurga ağrılarının, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun tedavi yöntemleri ile etkili şekilde kontrol altına alınabileceğini vurguladı. Dr. Sancar, ergonomik düzenlemeler ve düzenli egzersizlerle sağlıklı bir omurgaya ulaşmanın mümkün olduğunu belirtti.
UZUN SÜRELİ OTURMA VE HAREKETSİZLİK
Ofis çalışanları ve hareketsiz yaşamı tercih eden bireyler, omurga ağrılarından sıkça muzdarip. Uzun süreli oturma ve hareketsiz kalma, omurga çevresindeki kasların zayıflamasına yol açarak postür bozuklukları ve ağrılar meydana getirebilir. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mert Sancar, oturarak çalışan bireylerin omurga çevresindeki kaslarının zayıfladığını ve bu durumun postür bozukluğuna neden olduğunu belirterek, “Hareketsizlik nedeniyle omurlara binen yük artar ve kronik ağrı riski büyür. Ayrıca boynun öne eğik tutulması ya da kambur oturma pozisyonu, zamanla kas spazmlarına ve omurga eğriliklerine sebep olabilir” dedi. Dr. Sancar, ergonomik olmayan masa ve sandalye kullanımının da omurga sağlığını olumsuz yönde etkilediğini ifade etti.
STRES YÖNETİMİ VE PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
Stresin omurga ağrılarını tetikleyen önemli bir faktör olduğunu belirten Dr. Mert Sancar, uzun süreli stresin kaslarda gerilime yol açarak omurga ağrılarının şiddetini artırabileceğini söyledi. Stres yönetiminin, ağrıların azalmasında önemli bir rol oynayabileceğine değinen uzman, zihinsel rahatlamanın fiziksel iyileşmeye katkı sağladığını vurguladı.
MANUEL TERAPİ VE EGZERSİZLERLE AĞRILAR AZALTILABİLİYOR
Omurga ağrılarından kurtulmak ve tekrarını engellemek için birçok etkili tedavi yöntemi bulunduğuna dikkat çeken Dr. Sancar, fizik tedavi, manuel terapi, elektroterapi ve sıcak-soğuk uygulamaları gibi tedavi yöntemlerinin kas spazmlarını azaltmada etkili olduğunu belirtti. Ayrıca, kuru iğne tedavisinin de kaslardaki tetik noktaların tedavisinde önemli bir seçenek sunduğunu söyledi. Bireysel egzersiz programlarının omurga sağlığını desteklemek adına büyük önem taşıdığına da değinen Dr. Sancar, omurga çevresindeki kasları güçlendiren core egzersizlerinin ve postür düzeltici hareketlerin omurgaya destek sağladığını ifade etti.
OMURGA SAĞLIĞINI KORUYUN
Dr. Sancar, omurga ağrılarını önlemenin ilk adımının ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak olduğunu belirterek, “Masa ve sandalyenin doğru bir şekilde ayarlanması gerekir. Ekranın göz hizasında olması, klavye ve farenin kolay erişilebilir bir pozisyonda olması önemlidir. Ayrıca, her 30-45 dakikada bir kalkarak kısa yürüyüşler yapmak ve esneme hareketleri uygulamak omurga sağlığını korumak için gereklidir” dedi. Ayrıca, yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerinin hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağladığını, böylece omurga ağrılarını hafifletmede büyük katkı sunduğunu vurguladı.
Bakmadan Geçme
