Omurga sağlığı için her şeyi yemeyin

Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda oturma ve uyku pozisyonu, ağırlık kaldırma, beslenme, egzersiz ve sigara gibi zararlı alışkanlıkların omurga sağlığını doğrudan etkilediğine dikkat çekti. Op. Dr. Kemal Paksoy omurga sağlığı için dengeli, besleyici diyet benimsenmesi gerektiğini söyledi ve kemik sağlığını destekleyecek besinlere öğünlerde yer verilmesinin önemine vurgu yaptı. Üsküdar Üniversitesi NPİstanbul Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığının öneminden bahsetti ve sağlıklı omurga için dikkat edilmesi gerekenlere değindi.

Omurganın, sırtın ortasında bulunan ve vücudu destekleyen kemik yapı olduğunu hatırlatan Op. Dr. Paksoy, “Bu kemik yapılar arasındaki diskler, etrafında kaslar, bağ ve eklemlerden oluşur. Omurganın en önemli görevi omuriliği korumak, vücuda esneklik, destek ve hareket yeteneği sağlamak. Omurga sağlığının, omurga ve çevresindeki yapıları, yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve sinirleri koruma ve güçlendirme ile ilgili bir kavram. Bu, düzgün duruş, düzenli egzersiz, doğru ergonomi ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını içerir. Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur” diye konuştu.

Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, bunları şöyle açıkladı: “Otururken, ayakta dururken, yürürken sırtımızı düz tutmaya özen göstermeliyiz. Bilgisayar başında uzun süre kalırken ergonomik pozisyonda oturmamız omurga sağlığı için çok önemli. Düzenli egzersiz omurga sağlığı için olmazsa olmaz. Sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran egzersizler özellikle yoga, pilates ve yüzme yardımcı olabilir. Ağırlıkların doğru teknikle kaldırılması önemli. Ağırlık kaldırırken dizler bükülmeli ve bel değil bacaklardan güç alınmalı. Fazla kilo omurganın üzerindeki baskıyı arttıracağından, dengeli diyet, düzenli egzersizle sağlıklı kiloyu korumak gerekir. Sırt üstü veya yan yatarak uyumak, omurganın doğal eğriliğini korumasına yardımcı olabilir. Uygun yatak ve yastık kullanmak fayda sağlar. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalınmamalı, düzenli aralıklarla kalkıp hareket edilmeli ve kaslar esnetilmeli. Ayrıca sigara gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmak gerekir. Bu hem genel sağlık hem de omurga sağlığı için gerekli” önerilerinde bulundu.

KEMİK SAĞLIĞINI DESTEKLEYECEK BESİNLER TÜKETİLMELİ 

Omurga sağlığı için dengeli ve besleyici diyet öneren Op. Dr. Paksoy, şunları söyledi; “Kemik sağlığını desteklemek için yeterli kalsiyum tüketilmeli. Büyüme çağında süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum açısından zengin diğer besinler tercih edilmeli. Omurga sağlığı için önemli olan kalsiyumun emilimini artıran D vitamini alımına da dikkat edilmeli. Güneş ışığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi doğal yollarla D vitamini alımı düzenli olmalı. Kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için magnezyum da önemli. Tam tahıllar, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz iyi magnezyum kaynağı. Öğünlere eklenmeli. Kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein alımı gerekir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengin. Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Somon, ceviz, chia ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ederek kemik sağlığını koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar tüketilmeli. Omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için günde en az 8 bardak su içilmeli. Bu beslenme alışkanlıkları hem omurga sağlığını destekleyecek hem de genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak.”