Panik ataklara karşı doğal çözüm | Basit ve etkili
Panik atak, birçok kişi için zorlu ve korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, Acıbadem Kent Hastanesi'nden Klinik Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, bu atakların kontrol altına alınabileceğini belirterek, doğru yöntemlerle belirtilerin azaltılabileceğini vurguladı.
Panik ataklar, herhangi bir tehlike olmadan, aniden hissedilen korku ve kaygı ile karakterize edilir. Ziyalan, panik atakların, genellikle kişinin kalp krizi geçirdiği hissini yaşamasına yol açtığını, ancak bu tür atakların ölümcül olmadığını ifade etti. Panik atak sırasında göğüste ağrı, çarpıntı, mide bulantısı ve boğulma hissi gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu belirtilerin geçici olduğunu bilmek, hastaların rahatlamasına yardımcı olabilir.
NEFES EGZERSİZİYLE SÜREYİ KISALTIN
Ziyalan, panik atak sırasında nefes alışverişinin hızlanmasının, kalp atışlarını artırıp, baş dönmesi ve uyuşma gibi belirtileri şiddetlendirdiğine dikkat çekti. Bunun önüne geçmek için diyafram nefesi önerdi: “Nefesinizi yavaşlatmak, atağın şiddetini ve süresini büyük ihtimalle azaltacaktır. Bunu, sakin zamanlarda uygulayarak, atak anında kullanabileceğiniz bir teknik haline getirebilirsiniz.”
GEVŞEME EGZERSİZLERİ İLE RAHATLAYIN
Panik atak sırasında kasların kasılması da vücudun tepkilerinden biridir. Bu kasılmaların içsel sıkıntıyı artırabileceğini belirten Ziyalan, gevşeme egzersizlerinin faydalı olduğunu söyledi. “Progresif kas gevşetme egzersizi” önerisiyle her bir kas grubunun 5-7 saniye boyunca gerilmesini ve ardından serbest bırakılmasını tavsiye etti. Bu teknik, özellikle uykuya geçişi kolaylaştırmada da etkili olabilir.
UZMAN DESTEĞİ GEREKİR Mİ?
Ziyalan, tekrar eden panik ataklar yaşayan kişilerin psikolojik destek almasının önemine de değindi. Uzman desteği ile daha etkili bir tedavi süreci gerçekleştirilebileceği, bu sayede kişilerin panik ataklarla daha güçlü baş edebileceği belirtildi.
Panik atakların kontrol altına alınması, doğru yöntemler ve uzman desteği ile mümkündür.
