Ramazan'da aç kalarak zayıflamak mümkün mü?
Ramazan ayında öğün sayısının azalması, birçok kişide kilo verme hayalini tetikliyor. Ancak aç kalarak zayıflamak yerine, doğru beslenme ile sağlıklı kilo kontrolü mümkün olabilir.
Ramazan ayı boyunca günün büyük kısmı aç geçse de bu durum, doğrudan kilo kaybı anlamına gelmiyor. Diyetisyen Gülhan Koca’ya göre birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutarak gün boyu aç kalmayı tercih ediyor. Ancak bu alışkanlık, vücudu zayıflatmak yerine metabolizmayı yavaşlatıyor, halsizlik, baş ağrısı ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor.
Sahur öğününü atlamak, gün boyu daha az enerjiyle yaşamaya çalışmak anlamına geliyor. Bu da hem bedeni hem zihni olumsuz etkiliyor.
AÇ KALMAK YERİNE ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN
Uzun süreli açlık sonrası iftarda aşırı ve hızlı yemek yemek, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur. Bu da vücudun yağ depolama eğilimini artırır. Diyetisyen Koca, iftar ve sahur arasında 3-4 öğüne bölünmüş bir beslenme planı ile metabolizmanın aktif tutulabileceğini söylüyor. Az ve sık yemek, hem sindirim sistemine yardımcı olur hem de açlık krizlerini önler.
İftar öğününde, önce hafif bir çorba, hurma ve su ile oruç açılmalı. Ardından, sindirim sistemine yüklenmemek için 1-2 saat sonra ikinci bir ana öğün yapılmalıdır. Sahurda ise yumurta, süt, peynir, esmer ekmek gibi protein ve lif ağırlıklı besinlerle yapılan kahvaltı benzeri bir öğün tercih edilmelidir. Bu, tokluk süresini uzatır ve gün boyu enerji sağlar.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Ramazan’da susuzluk, yorgunluk ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle iftar ile sahur arasında en az 1.5-2 litre su içilmesi, sıvı kaybını önlemek açısından hayati önem taşır. Ayrıca içecek tercihlerinde kafeinsiz ve şeker ilavesiz olanlara yönelmek gerekir.
KİLO VERMEK İSTEYENLER DİKKATLİ OLMALI
Ramazan ayı, doğru planlanırsa kilo kaybı açısından destekleyici olabilir. Ancak sadece aç kalarak değil, dengeli ve yeterli beslenmeyle sağlıklı kilo kontrolü sağlanabilir. İftarda tatlıya yönelmek yerine meyve ve yoğurt gibi doğal besinler tercih edilmelidir.
Unutmayın: Kronik rahatsızlıkları olan bireylerin mutlaka doktor ve diyetisyen gözetiminde oruç tutmaları gerekir. Sağlıklı zayıflama hedefiniz varsa, Ramazan’ı bilinçli ve dengeli bir beslenme fırsatı olarak değerlendirebilirsiniz.
