Ramazan'da reflü alarmı! Bu beslenme hataları midenizi yataktan kaldıramayabilir
Reflü hastaları için Ramazan ayı riskli bir dönem olabilir. Uzun süren açlık sonrası yapılan yanlış iftar ve sahur alışkanlıkları, mide asidini artırarak reflü şikayetlerini tetikleyebilir. Uzmanlar bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktaları sıralıyor.
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Orhan Kocaman, oruç nedeniyle uzun süre boş kalan mideye aniden yüklenmenin reflü ataklarını artırabileceğine dikkat çekiyor. İftarın ılık su ve hurma ile açılması, ardından hafif ve az yağlı bir çorba ile devam edilmesi, mideyi besine hazırlamak açısından kritik öneme sahip. Özellikle gazlı içecekler, portakal suyu ve domates gibi asidik besinlerden uzak durulması gerektiği vurgulanıyor.
İftar sonrası mideyi zorlayan şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyveler tercih edilmeli. Ağır yağlı kızartmalar ise sindirim süresini uzatarak mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabiliyor.
SAHURDA DOYURUCU AMA HAFİF BESİNLER TERCİH EDİLMELİ
Sahurda yapılan besin tercihlerinin iftardan daha önemli olabileceğini belirten Prof. Dr. Kocaman, kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, yulaf), haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir gibi mideyi uzun süre tok tutan besinlere yönelmenin reflüyü engellediğini söylüyor. Sahuru atlamak ise mideyi boş bırakmak anlamına geldiğinden asit üretimini artırarak mide duvarına zarar verebilir.
Kahve ve yoğun çay tüketimi de mide asidini artırıcı etki gösteriyor. Bu nedenle bitki çayları ile sıvı ihtiyacını karşılamak daha doğru bir tercih olabilir.
YATMADAN ÖNCE YEMEK YEME ALIŞKANLIĞINA SON
Yemek sonrası hemen yatmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştıran en büyük reflü nedenlerinden biri. Uzmanlar, sahur sonrası en az 30-60 dakika dik pozisyonda kalınmasını ve mümkünse kısa bir yürüyüş yapılmasını öneriyor. Uyurken baş kısmını hafifçe yüksekte tutmak, mide asidinin yukarı çıkmasını önlemede etkili olabilir.
YAVAŞ YEMEK, KÜÇÜK PORSİYON VE İYİ ÇİĞNEME ŞART
Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan biri de büyük porsiyonlarla hızlıca yemek yemek. Bu alışkanlık mideyi aşırı doldurur ve basıncı artırarak reflüyü tetikler. Yemeklerin yavaş tüketilmesi, lokmaların iyice çiğnenmesi ve mideyi bir anda zorlamamak, hem reflü atağını önler hem de daha sağlıklı bir sindirim süreci sağlar.
Reflü rahatsızlığı olan bireylerin bu dönemde hem yiyecek seçimlerine hem de yeme alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerekiyor. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için doğru beslenme düzeni şart.
