Ramazan'da sağlıklı oruç için uzmanlardan altın değerinde tavsiyeler
Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, hem fiziksel enerjiyi korumak hem de mide ve metabolizmaya zarar vermemek için büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sahur ve iftar saatlerinde yapılan yanlış beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, oruç tutanların nelere dikkat etmesi gerektiğini sıraladı.
Sahur, gün boyunca vücudun ihtiyaç duyacağı enerjiyi sağlamak için kritik bir öğün. Ancak birçok kişi sahurda doğru beslenmediği için gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve kan şekeri dalgalanmaları gibi sorunlarla karşılaşıyor. Uzmanlar, özellikle aşırı yağlı ve tuzlu gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor.
- Açlık hissini geciktirmek için protein ağırlıklı besinler tüketilmeli.
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.
- Sahurda şekerli yiyeceklerden uzak durulmalı, çünkü bu tür besinler kan şekerinin hızla düşmesine neden olabilir.
- Bol su tüketmek, gün boyunca susuzluk hissini azaltır.
İFTARDA ANİ VE HIZLI YEMEK MİDE SORUNLARINA YOL AÇIYOR
Uzun saatler süren açlık sonrası iftar vakti geldiğinde birçok kişi yemeklere hızlı bir şekilde yöneliyor. Ancak uzmanlara göre, iftarda mideyi aniden doldurmak hazımsızlık, reflü ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabiliyor. Bunun yerine, iftara hafif yiyeceklerle başlamak ve yemekleri yavaş tüketmek gerekiyor.
- İftara hurma veya birkaç yudum su ile başlanmalı.
- Çorba ve salata gibi hafif gıdalar mideyi rahatlatır.
- Ana yemekler yavaş yenilmeli ve aşırı yağlı yemeklerden kaçınılmalı.
- İftar ile sahur arasında ara öğünler yaparak mideyi yormamak önemli.
KRONİK HASTALAR ORUÇ TUTMADAN ÖNCE DOKTORA DANIŞMALI
Kardiyoloji uzmanları, özellikle kalp hastaları, yüksek tansiyon ve diyabet hastaları için oruç tutmanın riskli olabileceğini vurguluyor. Özellikle düzenli ilaç kullananların doktor kontrolü olmadan oruç tutmaması gerekiyor.
- Kalp yetmezliği olan kişiler oruç tutmamalı.
- Şeker hastaları için kan şekerinde ani düşüş riski taşıyor.
- Kan sulandırıcı ilaç kullananlar dikkat etmeli, çünkü ilaç saatleri değişkenlik gösterebilir.
RAMAZAN AYINDA SİNDİRİM SAĞLIĞINA ÖZEN GÖSTERİN
Gastroenteroloji uzmanları, Ramazan ayının mide sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, özellikle mide asidini artıracak besinlerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
- Çok yağlı ve baharatlı yiyecekler mide asidini artırabilir.
- İftardan sonra ani mide rahatsızlıklarını önlemek için gazlı içeceklerden kaçınılmalı.
- İftar sonrası kısa yürüyüşler sindirimi destekler.
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için beslenme düzenine dikkat etmek, vücudu zorlamamak ve uzmanların önerilerine kulak vermek büyük önem taşıyor.
