Ramazan'da sıcak pide tehlikesi! Kabızlık, mide yanması ve unutkanlığa dikkat
Ramazan'da sağlıklı oruç için beslenme uyarısı! Diyetisyen uyardı: Sıcak pide, mide yanması, kabızlık ve unutkanlık yapabilir. İşte Ramazan'da doğru beslenmenin yolları ve dikkat edilmesi gerekenler!
Ramazan ayında oruç tutarken yapılan beslenme hataları sağlığı ciddi şekilde etkileyebiliyor. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, özellikle çok sıcak pide tüketiminin kan şekerini hızla yükseltebileceğini ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.
ORUÇTA BESLENME HATALARI BAĞIŞIKLIĞI ZAYIFLATIYOR
Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yanlış beslenme, başta kabızlık, mide yanması, unutkanlık ve dikkatsizlik gibi pek çok şikayeti beraberinde getiriyor. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, oruç döneminde yetersiz ve dengesiz beslenmenin bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalık riskini artırabileceğini belirtiyor. Özellikle kronik hastalığı, hamileliği veya özel sağlık durumu olan bireylerin oruç öncesi mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini vurguluyor.
Günün en uzun süren açlık periyoduna hazırlık olan sahurda, yüksek lifli ve proteinli besinler tercih edilmeli. Tam tahıllı ekmekler, süt ürünleri, yumurta, çiğ kuruyemişler ve taze sebze-meyveler sahur için en doğru seçimler arasında. Ayrıca aşırı tuzlu, kızartılmış ve şarküteri ürünlerinden kaçınılması, gün içinde susuzluk hissini azaltır.
RAMAZAN PİDESİNİ KONTROLLÜ TÜKETİN, SICAK YEMEĞİN ZARARINA DİKKAT
İftar sofralarının vazgeçilmezi olan Ramazan pidesi, sıcak sıcak tüketildiğinde kan şekerini hızla yükselterek açlık krizlerini tetikleyebilir. Diyetisyen Arslansoyu, “Aç karnına sıcak pide tüketmek, sindirimi zorlaştırır ve mide rahatsızlıklarını artırır. Pideyi ölçülü ve ılıkken tüketmek en sağlıklısıdır” diyerek uyarıda bulunuyor.
Oruç açarken yavaş yemek yeme alışkanlığı edinmek sindirimi kolaylaştırır. İftara su, hurma, zeytin, peynir, mevsim sebzeleri ile başlanmalı, ardından hafif çorbalarla mide hazırlanmalıdır. Diyetisyen Arslansoyu, yemeğe ara verilerek 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçilmesini öneriyor.
GÜNLÜK EN AZ 2 LİTRE SU İÇİLMELİ
Ramazan boyunca yeterli sıvı alımı, mide ve bağırsak sağlığı için kritik önemde. İftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmek gerekiyor. Ayrıca, iftar sonrası şekerli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmeli.
İftardan 1,5-2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşler, hem sindirimi kolaylaştırır hem de metabolizmayı hızlandırır.
- Tatlı ihtiyacınızı hafif sütlü tatlılar veya meyveyle karşılayın.
Ramazan’ı sağlıklı geçirmek için bilinçli ve dengeli beslenme, hem bağışıklık hem de genel sağlık için vazgeçilmezdir.
