Sabahları kolayca kalkmak için ne kadar daha fazla uykuya ihtiyacınız var?
Sabahları yataktan zor kalkıyor musunuz? Peki, '5 dakika daha' dediğinizde gerçekten daha fazla uyumak faydalı mı? Uykusuzluk ruh halinizi nasıl etkiler?
Sabahları yataktan kalkmak, bazen gerçekten zorlayıcı olabilir. Hele ki soğuk kış sabahlarında, karanlık havada yataktan çıkmak daha da güçleşiyor. Peki, sabahları daha kolay uyanabilmek için fazladan ne kadar uykuya ihtiyacınız var? “5 dakika daha uyuyayım, sonra kalkarım” ya da “Bir 10 dakika daha, kesin kalkıyorum” gibi cümlelerin gerçekten işe yarayıp yaramadığı merak ediliyor. Gerçekten de ekstra uyku ihtiyacı söz konusu mu?
BİLİMSEL BİR ÇALIŞMA İPUÇLARINI ORTAYA KOYUYOR
Yeni bir araştırma, uykusuzluğun olumsuz etkilerinden ziyade, biraz daha fazla uyumanın nasıl büyük farklar yaratabileceğini keşfetti. Journal of Positive Psychology dergisinde yayımlanan çalışmada, uykunun hem duygusal hem de bilişsel sağlığı nasıl iyileştirdiği araştırıldı.
Çalışmaya, 18-24 yaş arası 90 genç katıldı. Katılımcılar, “erken”, “geç” ya da “her zamanki” uyku düzenine göre üç gruba ayrıldı. Gece saat 02.00’de yatıp sabah 07.30’da kalkmak zorunda olan “geç yatanlar”, her zamanki uyku düzenlerine kıyasla 37 dakika daha az uyudular. Diğer taraftan, erken yatanlar ise 22.30’da yatıp sabah aynı saatte kalkarak, 46 dakika daha fazla uyudular.
FAZLA UYKU, POZİTİF ETKİLER YARATIYOR
Bir hafta süresince akıllı saatlerle uyku alışkanlıkları takip edilen katılımcılar, belirli anketlere katıldılar ve bilişsel testlere tabi tutuldu. Araştırma ekibi, uykunun kişilik özellikleri üzerindeki etkilerine odaklandı. Sonuçlar ise oldukça ilginçti: Gece uykusunu 46 dakika artıran kişiler, gün içinde çok daha dirayetli, pozitif ve memnuniyet dolu bir ruh haline sahip oldular.
UYKU SÜRESİNİ AZALTMAK VERİMLİLİĞİ DÜŞÜRÜYOR
Diğer taraftan, sadece 37 dakika az uyuyan grup, daha olumsuz bir ruh haline ve düşük verimliliğe sahipti. Çalışmadan çıkarılabilecek ana sonuç, gece uykusunu sadece 46 dakika artırmanın bile kişisel iyilik hali üzerinde büyük bir fark yaratabileceği. Yani, yeterli uyku almak, güne zinde ve pozitif bir başlangıç yapmanın anahtarı.
Özetle, uyku sürenizi bir saat daha artırarak sabahları yataktan daha kolay kalkabilir ve gün içinde daha enerjik, verimli olabilirsiniz!
Kaynaklar: Independent, IFL Science, Medical Xpress
