Soğuk havaları hastalıksız atlatmak için 12 etkili öneri!
Kış hastalıklarına karşı önleminizi alın! Soğuk havalarda bağışıklığınızı güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için uzmanların önerdiği 12 etkili yöntemi keşfedin. Sağlıklı bir kış geçirmek elinizde! İşte almanız gereken önlemler:
Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuk hava, bağışıklık sistemini zorlayan en büyük etkenlerden biri haline geliyor. Grip, soğuk algınlığı ve diğer kış hastalıklarından korunmak için vücudunuzu güçlü tutmanız gerekiyor. Uzmanların önerdiği basit ama etkili yöntemlerle soğuk havaları hastalıksız atlatabilirsiniz. İşte bağışıklığınızı güçlendirecek ve sizi hastalıklardan koruyacak 12 önemli öneri:
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın en önemli yolu doğru beslenmekten geçer. Vitamin ve mineral bakımından zengin sebze ve meyveleri tüketerek vücudunuzu hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
BOL BOL C VİTAMİNİ ALIN
Portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi C vitamini bakımından zengin meyveleri tüketmek bağışıklığınızı destekler ve soğuk algınlığına karşı vücudunuzu dirençli hale getirir.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Soğuk havalarda susuzluk hissi azalsa da vücudun sıvı ihtiyacı devam eder. Günlük en az 2 litre su içerek bağışıklık sisteminizi destekleyin.
DÜZENLİ UYUYUN
Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için düzenli ve kaliteli uyku şart. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması, hastalıklara karşı vücudu korur.
ELLERİNİZİN TEMİZLİĞİNE DİKKAT EDİN
Virüsler ve bakteriler en çok eller yoluyla yayılır. Gün içinde sık sık ellerinizi yıkayarak hastalıklardan korunabilirsiniz.
KALIN VE KAT KAT GİYİNİN
Soğuk havalarda vücudu sıcak tutmak için çok kalın tek bir kıyafet yerine, kat kat giyinmeyi tercih edin. Böylece vücut ısınızı daha iyi dengeleyebilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Hareketsiz bir yaşam bağışıklık sistemini zayıflatır. Gün içinde en az 30 dakika yürüyüş yaparak hastalıklara karşı direncinizi artırabilirsiniz.
KAPALI VE KALABALIK ALANLARDAN KAÇININ
Havalandırılmayan kapalı mekanlar, virüslerin yayılmasını kolaylaştırır. Mümkün olduğunca kalabalık alanlardan uzak durarak enfeksiyon riskini azaltabilirsiniz.
D VİTAMİNİ ALIMINA ÖZEN GÖSTERİN
Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamadığımız için D vitamini eksikliği yaşanabilir. Güneşli havalarda dışarı çıkmaya özen gösterin ve gerekirse doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alın.
BİTKİ ÇAYLARI İLE BAĞIŞIKLIĞINIZI DESTEKLEYİN
Ihlamur, adaçayı, zencefil ve kuşburnu gibi doğal bitki çayları bağışıklığı güçlendirir ve vücudu sıcak tutarak hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN
Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara karşı direnci düşürür. Kış aylarında özellikle bu zararlı alışkanlıklardan kaçınmak büyük önem taşır.
BULUNDUĞUNUZ ORTAMI SIK SIK HAVALANDIRIN
Kapalı alanlarda hava dolaşımını sağlamak, bakteri ve virüslerin yayılmasını önler. Gün içinde ev ve iş yerlerinizi birkaç kez havalandırarak daha sağlıklı bir ortam oluşturabilirsiniz.
