Sürekli ekran başında mısınız? İşte gözleriniz için kurtarıcı 20-20-20 kuralı
Ekran kullanımının göz sağlığına etkileri: Uzmanlar uyarıyor! Tüm detaylar haberimizde...
Son yıllarda ekran kullanımının hızla arttığını belirten Memorial Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Ataş, bu durumun göz sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor. Özellikle pandemiden sonra uzaktan eğitim ve çalışma modellerinin yaygınlaşmasıyla tablet, bilgisayar ve cep telefonu kullanımının günde ortalama 7,5 saate kadar çıktığını vurgulayan Prof. Dr. Ataş, bu durumun çocukların sosyal ilişkilerini, akıl sağlıklarını ve fiziksel sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtti. Uzman, uzun süreli ekran kullanımının ciddi göz rahatsızlıklarına yol açabileceğini, bunlara karşı alınabilecek tedbirleri de sıraladı.
Prof. Dr. Ataş, uzun süreli ekran kullanımının gözlerde miyopi (uzağı net görememe) riskini artırdığını ifade etti. Ekrana fazla bakmanın özellikle 3 saatten uzun süre devam etmesinin miyopi oranlarını yaklaşık 4 kat artırabileceğini belirten uzman, bu sorunun ciddi bir sağlık tehdidi haline gelmesiyle ilgili uyarılarda bulundu.
Ekran süresinin fazla olmasının bir diğer olumsuz etkisi ise "dijital göz yorgunluğu" (computer vision sendromu). Prof. Dr. Ataş, bu durumu yaşayan kişilerin baş ağrıları, gözlerde kızarma ve bulanık görme gibi şikayetlerle karşılaştığını belirtti. Ayrıca, ekranlara uzun süre bakmanın göz kuruluğuna neden olduğunu, çünkü çocukların göz kırpma oranlarının düşmesiyle birlikte gözlerinde batma ve ağrı oluştuğunu söyledi. Uzman, bu durumu engellemek için sık sık göz kırpmanın önemine de dikkat çekti.
20-20-20 KURALI
Göz sağlığını korumak için alınabilecek önlemler hakkında da bilgi veren Prof. Dr. Ataş, “20-20-20 kuralını” hatırlattı. Bu kural, 20 dakika ekrana bakıldıktan sonra 20 saniye ara verilip, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakılarak gözleri dinlendirmek olarak açıklanıyor. Uzman, çocukların ve yetişkinlerin ekran başında geçirdikleri süreyi sınırlı tutmaları gerektiğini, özellikle 2 yaş altındaki çocuklara ekran kullanımının önerilmediğini vurguladı.
EKRAN SÜRESİ İÇİN SINIRLAR BELİRLENMELİ
Prof. Dr. Ataş, çocukların ekran süresine dair sınırlar koymanın büyük önem taşıdığını belirtti. 3-5 yaş arasındaki çocukların günde en fazla 60 dakika ekran başında vakit geçirmesini öneren uzman, 5-17 yaş arasındaki çocuklar içinse bu sürenin 2 saati geçmemesi gerektiğini söyledi. Çocukların dışarıda vakit geçirmesini, oyunlar oynamasını teşvik etmenin göz sağlığını korumada önemli bir etken olduğunu ekledi.
GÖZ SAĞLIĞI İÇİN KORUYUCU TEDBİRLER
Ekran kullanımının olumsuz etkilerinden korunmak için gözlük takmanın, mavi ışığı engelleyen camlar kullanmanın ve ekranlarda koruyucu filtreler kullanmanın faydalı olabileceğini belirten Prof. Dr. Ataş, düzenli göz muayenelerinin önemine de dikkat çekti. Özellikle düşük göz numaraları veya astigmat gibi sorunların dijital göz yorgunluğunu tetikleyebileceğini ifade etti.
