Tatlı krizini önlemenin 8 yolu

Tatlı krizlerinin öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun şekilde kendini hissettirdiğini dile getiren Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Yoğun tatlı yeme isteği, kan şekeri düzeyinin ani düşüşü veya beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabilir. Tatlı krizleri bir kısmı fizyolojik ve bir kısmı psikolojik olmak üzere pek çok nedenden ötürü ortaya çıkabilir. Sağlıklı beslenme programı, düzenli egzersiz ve stres kontrolü gibi yöntemlerle tatlı krizlerini kontrol altında tutmak mümkün” şeklinde konuştu.

Prof. Dr. Nevrez Koylan, aşırı tatlı yeme isteğiyle baş edebilmeyi kolaylaştıran 8 öneriyi sıraladı:

BESLENME ALIŞKANLARINIZA DİKKAT EDİN

Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, kan şekeri dalgalanmalarını önler. Lifli gıdalar ise sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Küçük ama sık öğünler yemek de kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur ve tatlı krizlerini azaltır.

RUHSAL GERİLİMLERİNİZİ KONTROL ALTINDA TUTMAYI ÖĞRENİN

Stres, tatlı krizinin başlıca nedenlerinden. Stresten kurtulmak veya yönetebilmek için çeşitli teknikler bulunabilir. Stresi veya olumsuz duyguları kontrol altında tutmak duygusal açlığın ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Bu konuda farkındalık kazanmaya çalışın. Gerekirse bir uzmana başvurun.

HAYATINIZDAN HAREKETİ ÇIKARMAYIN

Egzersiz, tatlı krizlerini yenmek için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgılanmasını artırarak tatlı isteğini azaltır.

TATLI İHTİYACINIZI SAĞLIKLI MEYVELERDEN GİDERİN

Kişi hayatından tatlıyı tamamen çıkartmak yerine doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih edebilir. Bu çok daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığıdır.

UYKU DÜZENİNİZE ÖNEM VERİN

Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine dolayısıyla da tatlı krizlerine neden olabilir. Bu yüzden yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.

VÜCUDUNUZU SUSUZ BIRAKMAYIN

Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Bunun sebebi vücudun susuz kalması durumunda ortaya çıkan belirtilerin tatlı isteğiyle karıştırılabiliyor olmasıdır.

MİNERAL EKSİKLERİNE DİKKAT EDİN

Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabileceği için yeterli düzeyde tüketilmesine dikkat edilmeli.

GEREKLİ NOKTADA PSİKOLOJİK DESTEK ALIN

Tatlı krizleriyle baş edilemediği durumlarda iki temel uzmandan yardım alınabilir. Birincisi, bir diyetisyenden beslenme alışkanlarınızı değiştirmek için yardım talep edebilirsiniz. İkincisi de sorunun psikolojik boyutu için bir psikologdan terapi desteği alabilirsiniz.

HÜSNİYE SEVAL ACUN