Ünlülerin zayıflama sırrı çözüldü: İşte askerlerin de uyguladığı 4:3 diyeti!
Bilim insanları, hızla kilo vermek isteyenler için '4:3 aralıklı oruç' yönteminin klasik diyetlerden çok daha etkili olduğunu ortaya koydu. Üstelik bu yöntem askeri disiplin gerektiren bir uygulama olarak dikkat çekiyor.
Son yıllarda popülerliği hızla artan aralıklı oruç yöntemlerinin en yenisi ve belki de en etkilisi ortaya çıktı. 4:3 diyeti olarak adlandırılan bu yöntem, haftanın 4 günü normal beslenip, kalan 3 gün ise kalori alımını önemli ölçüde azaltarak uygulanıyor. Araştırmacılar, bu yöntemin kilo vermede klasik diyetlere göre çok daha etkili olduğunu tespit etti.
ABD'deki Colorado Tıp Fakültesi tarafından yürütülen kapsamlı çalışma, 165 fazla kilolu yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Katılımcılar iki gruba ayrılarak, bir grup geleneksel kalori kısıtlaması yöntemini uygularken, diğer grup 4:3 aralıklı oruç yöntemini benimsedi.
YÜZDE 7,6 DAHA FAZLA KİLO KAYBI!
Bir yıllık süre sonunda elde edilen veriler, 4:3 yöntemini uygulayan grubun vücut ağırlıklarının ortalama %7,6’sını kaybettiğini ortaya koydu. Bu oran klasik kalori kısıtlama grubunda sadece %5 seviyesinde kaldı. Ayrıca, 4:3 diyetini uygulayanların yarısından fazlası (%58), hedef kilo kaybını başarıyla yakalarken, geleneksel yöntemi uygulayan grupta bu oran %47'de kaldı.
Daha dikkat çekici olan bir diğer bulgu ise sağlık üzerindeki pozitif etkiler oldu. 4:3 yöntemini kullanan katılımcılarda sistolik kan basıncı, kolesterol ve LDL seviyelerinde belirgin iyileşmeler gözlendi.
Beslenme uzmanları, bu yöntemin başarısını, oruç tutulan günlerin metabolizmayı hızlandırması ve kişilerin oruç dışı günlerde bile farkında olmadan daha az yemeleri olarak açıklıyor. Araştırmanın başyazarı Prof. Victoria Catenacci, bu yöntemin uzun vadede sürdürülebilir ve gerçek hayat koşullarına daha uygun olduğunu dile getiriyor.
ASKER DİYETİ ADIYLA DA BİLİNİYOR!
ABD'de "askeri diyet" olarak da adlandırılan bu yöntem, adını askeri disiplinden esinlenilen sıkı uygulama koşullarından alıyor. Ancak uzmanlar, bu diyetin gerçek askeri programlarla doğrudan ilişkili olmadığını vurguluyor. Diyetin başarısı, disiplinli ve planlı şekilde uygulamaya dayanıyor.
HERKES İÇİN UYGUN MU?
Her ne kadar sonuçlar umut verici olsa da uzmanlar, bu tarz diyetlerin herkes için uygun olmayabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle kronik hastalığı bulunanların veya hamilelerin bu yöntemi uygulamadan önce bir uzmana danışmaları öneriliyor. Ayrıca diyetin yanında haftada en az 5 saat egzersiz ve davranış değişikliği eğitimlerinin de sonuçları güçlendirdiği belirtiliyor.
4:3 diyeti, kilo vermek için hızlı ve etkili bir yöntem arayanlar için heyecan verici bir seçenek olarak öne çıkıyor. Ancak sağlıklı sonuçlar almak için doğru rehberlik ve bireysel değerlendirme yapılması gerektiği unutulmamalı.
