Uyku bozukluğunun en büyük nedeni! Yataktayken bu hareketi yapmayın
Norveç'te 45 bin öğrenciyle yapılan araştırma, yatakta ekran başında geçirilen sürenin uykusuzluk riskini c artırdığını ortaya koydu. Peki daha iyi uyku için ne yapmalı?
Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü’nün 45 binden fazla üniversite öğrencisiyle gerçekleştirdiği araştırma, dijital cihazların uyku sağlığı üzerindeki olumsuz etkisini gözler önüne serdi. Araştırmaya göre, yatakta ekran başında geçirilen her bir saat, uykusuzluk riskini %63 oranında artırıyor.
GENÇLER RİSK ALTINDA
Frontiers in Psychology dergisinde yayımlanan çalışmada, özellikle 18-28 yaş arası bireylerde ekran süresi arttıkça uyku kalitesinin düştüğü tespit edildi. Uykusuzluk çeken kişilerin ise dijital ekranlara daha fazla yönelme eğiliminde olduğu da araştırmanın dikkat çektiği başka bir nokta oldu.
EKRANDA NE YAPTIĞINIZ DEĞİL, EKRANDAN NE KADAR ETKİLENDİĞİNİZ ÖNEMLİ
Araştırmanın başyazarı Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, “Sosyal medya ile diğer dijital aktiviteler arasında belirgin bir fark bulamadık. Bu, asıl problemin ekranın kendisi olduğunu gösteriyor” diyerek, ekranın türünden çok, varlığının bile uykuyu olumsuz etkilediğini belirtti.
ORTALAMA 24 DAKİKA DAHA AZ UYKU
Anket sonuçlarına göre yatakta ekran başında geçirilen her saat, sadece uykusuzluk riskini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda gecede ortalama 24 dakika daha az uyku alınmasına da yol açıyor. Araştırma, ekran süresiyle uykusuzluk arasında doğrudan nedensel ilişki kuramasa da, yüksek seviyede bir korelasyon olduğunun altını çiziyor.
UYKU BOZUKLUĞUNA KARŞI NE YAPMALI?
Uzmanlar, daha kaliteli uyku için şu önerilerde bulunuyor:
Dijital detoks: Yatmadan en az 1 saat önce ekranlı cihazlardan uzak durun.
Düzenli uyku saatleri: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak biyolojik saati düzenler.
Alternatif aktiviteler: Kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak veya hafif müzik dinlemek, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Uygun ortam: Oda sıcaklığı, ışık ve yatak kalitesi gibi faktörler uykunun kalitesini doğrudan etkiler.
Beslenme alışkanlıkları: Yatmadan önce kafeinli içecekler ve ağır yemeklerden kaçının.
Günlük hareket: Gün içinde yapılan hafif egzersizler gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
TEKNOLOJİ VE UYKU: DENGE ŞART
Teknoloji hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelse de, uyku sağlığı söz konusu olduğunda dijital ekranlarla mesafeli olmak, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik hali için kritik öneme sahip. Uzmanlar, özellikle genç bireylerin bu konuda daha bilinçli olması gerektiği görüşünde.
