Yeterli su tüketimi okul başarısını da etkiliyor

Pınar Su ve İçecek Beslenme Uzmanı Serenay Bender, suyun çocukların akademik başarıları ve genel sağlıkları üzerindeki önemli rolüne dikkat çekerek, su tüketiminin yalnızca fiziksel ihtiyaçları karşılamakla kalmayıp, bilişsel gelişim ve performans üzerinde de doğrudan etkili olduğunu vurguluyor.

Su Tüketimi ve Akademik Başarı

Vücudun temel gereksinimlerinden biri olan su, özellikle çocukların okul döneminde maksimum verim alabilmesi için kritik bir önem taşıyor. Serenay Bender, suyun sadece bedenin su ihtiyacını gidermediğini, aynı zamanda konsantrasyon, hafıza ve problem çözme yetenekleri üzerinde de doğrudan etkili olduğunu belirtiyor. Yeterli miktarda su tüketen çocuklar, derslerinde daha odaklanmış ve enerjik bir şekilde performans gösterebiliyor.

Bender, çocukların her gün en az 6-8 bardak su içmeleri gerektiğini ve bu miktarın sıcak hava koşullarında veya yoğun fiziksel aktivitelerde artırılması gerektiğini söylüyor. Yetersiz su tüketimi ise dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve düşük performans gibi olumsuz etkiler doğurabiliyor. Özellikle uzun süre su tüketmeyen çocuklarda, derslere olan ilgi kaybolabilir ve genel sağlık durumu kötüleşebilir. Bu nedenle, okul döneminde su içme alışkanlığının kazanılması, çocukların başarısı için oldukça önemlidir.

Bender, farklı yaş gruplarındaki çocuklar için önerilen günlük su tüketim miktarlarını şöyle özetliyor:

• 1-3 yaş: 1 litre
• 4-8 yaş: 1.2 litre
• 9 yaş ve üzeri: 1.5 litre

Ancak bu miktarların çocuğun yaşına, kilosuna, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine ve sağlık durumuna göre değişebileceğini hatırlatıyor.

Çocuklara Su İçme Alışkanlığı Kazandırmak

Serenay Bender’e göre, çocukların düzenli su tüketimini sağlamak için öğretmenler ve ebeveynlere önemli görevler düşüyor. Çocukların su içmeyi eğlenceli hale getirecek yöntemlerle teşvik edilmesi gerekiyor. İşte bu konuda öneriler:

• Su içmenin önemini anlatmak: Çocuklara suyun vücutlarındaki rolünü anlamalarını sağlamak, su içme alışkanlığı kazandırmanın ilk adımıdır. Bu konuda ebeveynler ve öğretmenler sık sık hatırlatmalarda bulunmalı.

• İdrar rengini gözlemlemek: Çocuklara idrar renginin su tüketimi ile doğrudan bağlantılı olduğunu öğretmek, su içme alışkanlığı kazandırmanın etkili yollarından biridir. Su içildiğinde idrar renginin açıldığını görmek, çocuklarda merak uyandırarak su içmeye teşvik edebilir.

• Suya farklı tatlar eklemek: Bazı çocuklar suyun tadını sevmeyebilir. Bu durumda suya nane, salatalık, limon veya çilek gibi meyve ve sebzeler ekleyerek suya hafif bir aroma kazandırmak, çocukların suyu daha keyifle içmesini sağlayabilir.

• Renkli mataralar: Çocukların ilgisini çekmek için renkli ve ilgi çekici mataralar kullanmak su içme alışkanlığını artırabilir.

• Su çizelgesi oluşturmak: Çocuklar için günlük bir su içme çizelgesi hazırlayarak, su içmeyi eğlenceli bir aktiviteye dönüştürmek mümkündür. Böylece çocuklar ne kadar su içtiklerini takip edebilir ve bunu oyun haline getirebilirler.

• Market alışverişine birlikte gitmek: Çocuklar, su alışverişine dahil edilerek suyun nasıl seçileceğini öğrenebilir. Bender, su alırken doğal kaynak suyu olmasına, etiket üzerinde kaynağın belirtilmesine ve Sağlık Bakanlığı'nın izin tarih ve numarasının bulunmasına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Su, Okul Başarısının Anahtarı

Yeni eğitim öğretim yılının başladığı bu dönemde, çocukların derslerdeki başarısı için su tüketimi kritik bir rol oynuyor. Düzenli su içmeyi alışkanlık haline getiren çocuklar, sadece fiziksel olarak daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda derslerdeki başarıları da artar. Bu nedenle, her çocuğun beslenme çantasına mutlaka bir suluk eklenmesi ve su içme alışkanlığının küçük yaşlardan itibaren kazandırılması, gelecek için önemli bir yatırım olacaktır.